连假吃太多大餐消化不良？营养师授7妙招助改善

营养师张家榕指出，压力大、焦虑、吃太快、吃太油等都是造成消化不良的原因。(示意图/达志影像)

现代人因为饮食作息不正常，再加上前阵子的圣诞节、元旦连假吃了不少大鱼大肉，导致消化不良或肚子胀气、不舒服，营养师张家榕指出，造成消化不良的原因有很多种，包含压力大、焦虑、吃太快等，并分享7种改善肠胃问题的方法。

营养师张家榕在脸书粉专「Angela营养师」发文，表示造成消化不良的原因有很多，像是压力大、焦虑、吃太快、吃太多、吃太甜、吃太油和胃食道逆流，都会让人觉得胃不舒服、胀气又打嗝，因此张家榕针对其中7种常见原因，分享不同的改善方法，让大家可以顾好肠胃，减少大餐后的消化不良。

1、暴饮暴食：每餐只吃7-8分饱，餐后摄取含酵素或果胶的水果，像是火龙果、奇异果、木瓜、苹果，帮助消化和肠胃蠕动。

2、吃太快：一口食物最好咀嚼30下。

3、吃太多产气食物：避免在同一餐中吃到过多产气食物，像是地瓜、豆类食物、洋葱、花椰菜、高丽菜等。

4、吃宵夜：早点吃且吃完不马上躺下。

5、吃油炸精致食物：饮食避免太油。

6、压力大：学习放松，平时则可以吃纾压食物，像是优格、洋甘菊茶、核桃等。

7、久坐不动：要多站起来走动，才有利于肠胃活动、消化。