天冷心血管易出问题 营养师授4保命妙招

营养师夏子雯指出，多喝水、补充膳食纤维，有助于减少心血管疾病的威胁。(示意图/达志影像)

近日天气偏冷，而冬天正好是心血管疾病好发的季节，因此每个人都一定要注意保养身体，营养师夏子雯就在脸书粉专分享4个「保命妙招」，包含多喝水、摄取好油、控制BMI以及摄取足够的膳食纤维，简单的小动作就可以减少心血管疾病的威胁。

营养师夏子雯在脸书粉专「夏子雯-贴近你生活的营养师」发文，表示常听到「心血管疾病最无情」的说法，再加上最近气温多变，更要好好保养自己的身体，因此她分享了4大心血管的养生原则，只要好好掌握、遵守，就可以减少心血管疾病的威胁。

1、控制BMI（身体质量指数）在正常范围

体重过重或肥胖都会增加心血管疾病的风险，所以务必要控制饮食内容，BMI的部分则建议要控制在18.5-24之间，且男性腰围<90公分、女性腰围<80公分。

2、摄取足够的膳食纤维

膳食纤维多来自于蔬菜、水果，以及全榖杂粮、豆类中，这类型的食物通常也含有各种植化素，能够增强人体的抗氧化力、强化血管健康程度。

3、适量的好油

注意多元不饱和脂肪酸ω-3与ω-6的平衡，降低发炎反应；平时则多选择单元不饱和脂肪酸ω-9含量高的烹调用油，像是苦茶油、橄榄油、玄米油等；此外每天摄取一汤匙坚果种子，如：核桃、杏仁、腰果取代部分油脂，因含丰富单元不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质如钾、镁，对人体有益处。

4、多喝水

每天需摄取「体重x30-35毫升」的水量，如果水喝太少就会增加血液浓稠度，加速血球老化。