让心脏变更强壮！营养师独授「5大妙招」护心...坚果超给力
▲心脏能提供人体所需的营养和氧气，所以心脏若是失常，就会影响身体的功能。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
你也有心脏疾病的困扰吗？其实不管是日常生活习惯，还是饮食方式，都会直接影响心脏的健康，而事实上，心脏疾病也是女性和男性的常见死亡原因。为了让大家能够免于罹患心脏病的风险，国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就传授5个能够维持心脏健康的方法，她认为多吃坚果和冥想都很有用！
首先，你一定要知道心脏到底对人体有多重要。Hill解释，心脏会透过循环系统将血液泵入全身，提供氧气和营养，并清除多余的废物和二氧化碳；而最常见的心脏病就是「冠状动脉」类型，这是一种心脏血管的疾病，可能会增加心脏病发作的风险，通常都会发生在动脉被阻塞并切断氧气和营养物质进入心脏的时候。
5个能让心脏变的更健康的方法：
1.运动
养成运动的好习惯不只能燃烧卡路里，也能维持身体的健康。就有研究发现，家族中若有心脏病的相关病史，也可以透过运动预防心脏病发作，该研究认为跑步、散步或是骑自行车都能维持心血管健康，进而降低心脏病发作和中风的风险。
Hill建议，你可以试着养成散步的习惯，并在吃完晚餐后在街区闲晃一下，如果可以，也能够多做些高强度间歇训练，这些都对心脏的健康有帮助。
▲散步、慢跑和骑自行车都能维持心脏的健康。
2.遵循植物性饮食
除了生活习惯之外，你吃的食物也会影响你的心脏健康。Hill表示，如果想要让心脏变的更健康，就应该要遵循「植物性饮食」，在一整天当中要摄取大量的蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类；但是假如你真的很喜欢吃肉，偶尔可以吃一点点没关系。
3.多吃坚果
Hill说，她自己非常喜欢吃坚果，因为坚果富含健康的脂肪和蛋白质，有助于改善心脏的健康，而且坚果的味道很好，也很有饱足感。
就有一项研究观察了吃坚果和心血管疾病、冠心病之间的联系，结果发现每周吃2次以上的花生和坚果以及每周吃1次以上的核桃，就能降低心血管疾病的风险13～19％，而冠心病的风险则降低15％～23％；而坚果除了直接吃以外，Hill建议，也可以将坚果加到主食之中，增添食物的口感和风味。
▲每周食用坚果2次以上，就能降低罹患心血管疾病的风险。
4.喝一点咖啡
早上喝一杯咖啡不仅能让你在醒来后有一股肾上腺素，还可以保护心脏。一项研究指出，4杯或以上的爪哇咖啡能够改善内皮细胞（排列在红血球内部）的功能，而咖啡因也会促进一种称为p27的蛋白质进入线粒体，让内皮细胞能够达到保护心肌细胞的功效。
5.冥想
冥想和正念不只对心理健康有益，更能保持身体健康。一项新的小型研究证实，每天只需要冥想1小时就能确实改善心脏的健康；研究人员发现，当受试者放松1个小时候，他们的「静息心率」会变比较低，主动脉的负荷也会减少，这是心脏健康的2个良好迹象。
Hill表示，「压力」会对身体造成严重破坏，因此冥想能够让你的内心变的更平静，注意力也会更集中。
▲冥想能让身、心灵整个放松，注意力也会变的更集中。