营养师曝让新冠疫苗效果更好的「5种食物」！还有5大NG事项要小心

▲营养师分享施打新冠疫苗后应注意的「5多吃＋5避免守则」。

记者张毓容／台北报导　图／翻摄unsplash、pexels

近日国内疫情升温，登记、前往施打新冠肺炎疫苗的人数跟着增加，但别以为打了疫苗就等于拥有极佳保护力，知名营养师高敏敏就提醒，疫苗效果也会受到饮食营养和生活作息的影响，均衡饮食是重点，如果营养不良可是会让疫苗的保护力下降。他也进一步分享施打新冠疫苗后，建议多吃的5种食物和应该避免的5件事，都能增进疫苗保护力，让效果更好。

▲莓果可帮助降低发炎情况。

打完新冠疫苗后可多吃以下5种新鲜原型食物：

1.鸡汤、鱼汤

鸡汤、鱼汤含有丰富胺基酸、精胺酸，可帮助强健细胞及肠胃道。

2.抗发炎食物

像是鲑鱼、绿茶、姜黄和莓果类等食物，富含Omega-3脂肪酸、多酚类，可帮助降低发炎情形。

3.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜能帮助抑制自由基，保护细胞，像是花椰菜、绿花椰、高丽菜、白萝卜、油菜等都很推荐。

4.新鲜水果

新鲜水果含有多种丰富植化素、维生素，能帮助抗氧化，像是芭乐、柑橘类、奇异果、苹果等都很推荐。

5.水

水是许多人体机能运作的必要物质，多喝水对身体有益，建议一天最少喝2000c.c。

▲油炸食物容易导致身体发炎，施打疫苗后最好避免摄取。

除了多吃以上5种新鲜食物，补充营养，高敏敏表示，还要避免5件事，让疫苗保护力下降。

1.油炸重咸食物：垃圾食物容易导致身体发炎。

2.高糖食物：糖分摄取过高，也会容易导致发炎体质。

3.吸烟：吸烟会使呼吸道更容易受到病毒侵袭。

4.过量饮酒：过量的酒精会削弱免疫系统。

5.熬夜：每天最好睡满7～9小时。

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