吃错反而发胖！营养师曝减肥时「4种NG水果」　5种低卡更推荐

▲营养师推荐5种夏日水果适合减肥时吃，还有4种NG水果减肥时要避开。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图

水果富含膳食纤维和维生素、矿物质等多种营养，有益健康，因此很多人减肥时就会想说少吃一点正餐，多吃点水果，但有些水果其实热量不低，甚至含糖量很高，吃错反而会让你减肥失败。营养师谷传玲就针对现在正盛产的9种夏季水果，帮你区分出5种减肥时推荐吃的水果和4种NG水果，快来看看你是否吃对了。

＃椰子：NG

减肥时要少吃，椰子连汁带肉吃，每100g热量高达241大卡，不仅热量高、容易发胖，椰肉还富含饱和脂肪酸，不利于心血管健康。

＃酪梨：NG

一颗大的酪梨，热量相当于一碗白米饭，网路上流传酪梨能帮助减腹部脂肪也不是真的。真的要吃，每天最多吃半个，同时要减少其他油脂的摄入。

＃榴莲：NG

榴莲也要少吃，每100g热量有147大卡，糖含量是水果里最高的，比米饭还容易发胖。

＃香蕉：NG

香蕉也要少吃，香蕉的热量虽然比上面三种都低，每100g热量89大卡，但是糖含量很高，每100g含糖量有12g。

＃甜瓜（香瓜）：推荐

每100g热量只有26大卡，可说是水果里热量最低的，可满足甜瘾和馋瘾，还不怕发胖，而且甜瓜富含膳食纤维、蛋白质，水分含量也很高，夏天吃还能补水。

＃木瓜：推荐

木瓜每100g热量为29大卡，不仅热量低，还富含抗氧化的维生素C和β-胡萝卜素，让你越吃越漂亮。

＃杨梅：推荐

每100g热量为30大卡，还富含满满的花青素和类黄酮。

＃西瓜：推荐

西瓜热量也低，每100g热量为34大卡，削掉绿色外皮直接吃，热量更低，还能吃进更多的膳食纤维，以及抗氧化的多酚、类黄酮。

＃桃子：推荐

白桃、粉桃的热量跟甜瓜一样低，黄桃的热量稍微高一点，但也只有56大卡／100g，而且桃子类的GL值和GI值都低，血糖高的人也能吃。