哪种运动最减肥？弄错「3关键」反而越减越胖！
▲快跑消耗的热量约一小时700大卡。（图／翻摄自pixabay）
夏天天气热，想要出门运动更是一大考验！根据陆媒《生命时报》的整理报导，发现不管是在家做家事、出门溜狗，运动时数满1小时，都能消耗掉一定程度的卡路里，以下收录了32种活动的热量消耗表。
午睡：48大卡／hr看电影：66大卡／hr看电视：72大卡／hr工作：76大卡／hr开车：82大卡／hr念书：88大卡／hr插花：114大卡／hr手洗衣服：114大卡／hr烫衣服：120大卡／hr遛狗：130大卡／hr洗碗：136大卡／hr泡澡：168大卡／hr逛街购物：180大卡／hr脚踏车：184大卡／hr打高尔夫球：186大卡／hr打扫：228大卡／hr郊游：240大卡／hr有氧舞蹈：252大卡／hr慢走：255大卡／hr跳舞：300大卡／hr打桌球：300大卡／hr打网球：352大卡／hr滑雪：354大卡／hr仰卧起坐：432大卡／hr打拳：450大卡／hr跳绳：448大卡／hr爬楼梯：480大卡／hr快走：555大卡／hr慢跑：355大卡／hr快跑：700大卡／hr练舞术：790大卡／hr游泳：1036大卡／hr
对于工作繁忙的上班族，没办法做到一天运动一小时，至少也要拨出20分钟的时间锻炼，但提醒民众，若是以「减肥」为目标的运动，就要多加注意了，以下3个错误，有可能会让你越动越胖！
1.有氧运动锻炼时间低于30分钟
开始运动锻炼后的前30分钟会消耗体内的水份和糖份，直到30分钟后，才会开始燃烧脂肪，若运动时间不够久，消耗的只有水和糖，只能暂时减轻体重，并容易产生饥饿感，使得运动后容易大吃大喝。只有燃烧到体脂，才能达到减肥目的。
▲运动需要记得补充水分。（图／翻摄自pixabay）
2.运动方式混乱
许多人习惯上网搜寻锻炼影片，自己在家做操，或是上网购买各式各样瘦腿、瘦身的减肥产品和器具，兴致一来就东弄西用，没有妥善的规画和持之以恒的运动，很容易花了一堆大钱，成效却很差，更甚者还会弄伤自己的身体。
3.运动强度不够
强度大的运动，消耗量也大，减肥效果会比较明显，建议想靠运动减肥的人，每次运动约1~2小时，以中等强度的「中速跑、跳绳为主，再搭配力量训练。过程中，也要随时注意身体能够承受的状况，切勿追求快速减肥，而不断加常运动时间和长度，避免身体受伤、疲倦，甚至导致失眠。