跟复胖说ByeBye！3关键助「体重不反弹」...减肥瓶颈一次解决
▲减肥最困难的部分，不是一次瘦很多，而是维持体重、不让它回升。（图／达志示意图）
减肥最困难的部分，不是一次瘦很多，而是维持体重、不让它回升。靓妈小冰x跩宝の趣瘦身表示，由于身体有「体重设定点」，顾名思义是处在这个体重时，身体认为能够维持机能营运，若体重变轻，身体就以为会饿死，因此做出一连串反应，回到以往体重。为此，小冰分享，只要战胜3点，就能慢慢下修体重设定点，一起减肥成功。
小冰指出，由于原始时候，老祖宗总吃不饱，所以身体有机制来自我保护，当吃得比以往少或健康，一开始体重会下降，让你很开心，但身体却暗自不爽，深怕你会饿死，所以做出一连串的反应，让你回去以往的体重。其中一个反应是减少分泌瘦素（Leptin），这是一种能量激素，当瘦素处于低水平时，新陈代谢会降低，燃烧较少的能量，使你肚子很饿、很想吃东西。
▲减肥时身体深怕你饿死，因此会减少分泌瘦素，导致新陈代谢降低，使你肚子很饿、很想吃东西。（图／达志示意图）
如此一来，努力减肥的东西都付之东流，体重一下子就反弹回去，那怎么样才可以改变体重设定点？小冰认为，得从以下3点开始。
战胜3点不让体重回升：
1.战胜都市的生活环境，过往恶习由于环境有太多不良的饮食诱惑，例如炸物跟珍奶，导致饥饿已经不是吃东西的主因。如果想要改变，一定要先从生活中不健康的习惯开始改变。
2.高品质战胜饥饿感从营养学角度来看，高蛋白、低GI、高纤的食物可以提供较高的饱足感；需要咀嚼的东西，或是细嚼慢咽的习惯，也可以缓冲肚子饿的难过感。糙米比白米粗糙、GI值更低，所以吃的份量较少，也可以提供较持久的饱足感。另外一个就是肚子填充物的品质，同样都是肚子填充物，炸鸡、鲁肉饭跟烤鸡、藜麦沙拉就不同。
▲糙米比白米粗糙、GI值更低，所以吃的份量较少，也可以提供较持久的饱足感。（图／达志示意图）
除此之外，小冰说也可以准备一些低卡路里、对健康影响较小的零食，例如蒟蒻、无调味海苔、优格等，都是不错的选择。
3.战胜新陈代谢的下降新陈代谢降低，代表身体燃烧卡路里的能力也一同降低。能量一用不完，就会变成脂肪储存，如果不想要新陈代谢降低，肌肉量很关键，主要是运动跟摄取优质蛋白质，另外，在减重中大家可能已经比平常吃很少，所以更该注意各营养的摄取，例如维他命、矿物质、油脂、纤维等都不要少摄取。
以上3点说难不难，但长期执行也不容易，小冰说自己在65公斤的时候，真的维持一段时间，每次下去一点又回去，非常想放弃，不过只要突破体重设定点，把它拉下去就行，像现在50公斤好一段时间，每次体重也真的是上去一点点，回到50公斤不会太难，希望大家都可以降低体重设定点，一起减肥成功。
靓妈小冰 x 跩宝 の 趣瘦身，妈妈小冰是嫁到台湾的香港人，兼读中医美容科的美容师，平常热爱运动，会在网路上定期和大家分享关于瘦身以及美妆的知识，现有经营：粉丝团、YouTube频道