跟「反复减肥」说再见！4个避免复胖的解决方法 碳水放最后吃
▲不想减肥后又复胖，快把4个黄金法则记好。（图／翻摄IG@babebani，以下同）
编辑／Amanda
网上常可以看到有人开玩笑说「减肥是终生事业」，其实不是大家爱减肥，是有不少人用了错误的方法求快速瘦身，或是瘦身后又回到原本不当的饮食作息习惯，导致没过多久又复胖反弹，只好再度开启减肥计划，就陷入了减了又复胖，胖了又继续减的痛苦轮回中。想要避免减肥后复胖，快把以下4个避免反弹的黄金法则记好做好，跟反复减肥的痛苦说再见。
1.尽量不要快速减重
任何能够快速瘦身的方法、食谱，都很容易会有产生更大反弹的可能，而且大多数是无法长期执行的。换个角度想，你身上的肥肉不是两三天或一两个礼拜就吃出来的，就别奢望过个几天就能把肥肉甩光了。
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减少摄取加工食品，尽量多吃原形食物，且烹调方式越简单越好，以免吃入过多的调味料，对身体不好，也会拉高热量。另外，原形食物的营养密度高，身体吸收到足够的营养后，更容易释放出饱腹感信号，也能帮助减少摄入不必要的热量。
在减脂时可减少碳水化合物的摄取量，尤其是精致碳水，因为碳水化合物会很大程度地提升血糖，就会刺激身体分泌更多胰岛素，而胰岛素分泌过高会不利于减脂。但要注意的是，减少碳水摄取量就好，别完全戒吃碳水，不仅会影响生理机能紊乱，可能引起掉发、肌肤问题和女性生理期混乱或停经等问题。
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调整进食顺序，先从蔬菜、海鲜或肉类吃起，碳水主食放到最后在吃，因为蔬菜含有丰富膳食纤维，有很强的饱腹感，而蛋白质和脂肪也有很好的饱腹感，吃完蔬菜、肉类后，饥饿感大多已大幅下降，能让最后的主食摄取量自然减少。