减糖瘦身终究复胖？你不可不知的7个减肥迷思

▲在健身房运动保持体态。（图／达志示意图，以下同）记者陈曼晴／综合报导减肥是个万年话题，但是减肥能够减的又健康又美丽不做白工，常识和科学观念一定是翘楚中的翘楚。我们参考了日本网站《All About》的报导，整理出减肥的7大迷思以及正确观念，爱美的你可以开始做笔记啰。【迷思一】有做基因检测，减肥就一定会瘦不对，检查方式不同，结果会有误差。基因为DNA遗传讯息，目前只能针对DNA中一部分的基因而非所有的基因做检测，得到的资讯有限，所以减肥效果也有限。

【迷思二】限制卡路里就可以慢慢变瘦吃的少也可能变胖。身体没有摄取到所需的营养的话，身体的消化、吸收、代谢机能就会变差，且吃零热量或低热量的东西会让身体无法产热而着凉，而着凉的话身体会将脂肪储存起来，这样脂肪燃烧会更困难。【迷思三】油脂是减肥的敌人严重缺乏摄取油脂对美容和健康也有害。油是身体必要的营养素，人体的细胞膜也是由脂质组成，脂质不够对美容和健康都不好。▲对身体好的橄榄油。【迷思四】不摄取糖分和碳水化合物就一定会瘦会瘦，但是再恢复原来糖分的摄取量后，就会复胖。糖是人体的三大营养素之一，绝对不是坏东西，也是不可或缺的营养素和能量来源之一，恢复糖分摄取量后，身体会有危机感而把糖分大量储存起来导致复胖。【迷思五】生理期前会胖不是胖，是水肿。因为荷尔蒙的关系让体内水分增加，体重也增加，并不是油脂的重量。【迷思六】持续运动，体脂肪就会变少不对，想减少体脂肪要在餐前运动。餐前运动消耗的是体脂肪，餐后运动是让食物无法转换成脂肪，也就是说餐前运动能减重，餐后运动能维持体重。

【迷思七】有氧运动做20分钟以上才有意义不对，从运动一开始脂肪就会被消耗。一开始糖类消耗得多然后慢慢变少，而脂肪一开始消耗较少然后慢慢变多。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！