iBEAUTY／不用节食也会瘦！减肥初学者必看的3个瘦身法

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

如果想要让自己的身材小一号，初学者如果使用太激烈的方法，反而容易伤害到身体，而且也容易影响到毅力，最好的方式，还是建议初学者循序渐进，改变日常生活中习惯，再加重，这样叫能够让身体负荷，减肥的成效也会比较看得见。

1. 三餐规律进食不少人希望使用轻松又简单的方式来瘦身，那么不如就从生活习惯开始改变吧！首先，大多数的肥胖者都会有个问题，那就吃「多吃、少动」，所以一开始就朝自己的饮食习惯开始改变吧！建议减肥时先别胡乱节食，先将自己的三餐调整正常，别认为减肥就应该有一餐没一餐，而是应该正常进食三餐。

如果你很容易饿的话，那么建议你将三餐分成五到六餐，以少量多餐的方式进食，较不容易产生暴饮暴食的情形，那么也会在不知不觉中瘦身。不过在使用这个方法的时候可得记得，不管是三餐还是五餐，可不能大鱼大肉随便选择餐点，还是应该均衡饮食喔！

2. 挑食饮食法在餐点的选择上，使用「挑食饮食法」算是一个不错的做法。但是挑食饮食法可不是叫你依照个人喜好挑选自己想吃的东西，而是选「该吃」的食物。在减肥的时候，尽量专挑「蔬果」下手，少油、少盐为原则。淀粉类也要挑选优质淀粉，像是五谷杂粮饭、地瓜，取代白饭，较不容易发胖。

很多人会有虚胖的问题，体重看似重，但其实就是有水肿的困扰，建议这类型的人可以挑选利于排尿的食物，像是西瓜、薏仁、绿豆、冬瓜、小黄瓜、芹菜等，能够帮助解决水肿的问题。但是要注意，这类型的食物属寒性，建议女性不宜摄取过多。

除了要挑选食物之外，在饮品上也要慎重挑选。市面上贩售许多含糖饮料，如果平时喝这些含糖饮料，就很容易造成发胖的情形。所以减肥的首要条件，就是必须要戒掉饮料，多喝水，让身体代谢。如果你是个嗜饮料如命的人，那么就尽量挑选无糖绿茶、黑咖啡、蔬果汁等，糖分较少。

3. 留下四分之一饭菜如果上述这些方法你都已经成功的话，那么可以开始减少每餐的分量，举例来说，如果你平时可以把一个便当吃光的话，试着留下4分之一左右的饭菜，以循序渐进的方式，训练你的胃口，就可以不知不觉得变身成小鸟胃，对身体的伤害也比较低喔！

在运动上，建议可以先从站姿和坐姿训练起，毕竟对于减肥初阶者而言，每天运动个半小时左右是个难题，那么平时走路的时候缩小腹、抬头挺胸，搭大众运输工具的时候，也可以将屁股夹紧，训练臀部的肌力，等到这些都熟悉后，再开始你的运动计划，这样也比较不辛苦。延伸阅读 懒人减肥的最高级！　站着3分钟就能有S型身材的方法 懒人减肥的救星！　不用运动光靠「生活习惯」就能瘦的方法 网路最夯减肥法现身！　3款超有感的「香蕉瘦身法」大集合