iBEAUTY／生理期减肥法！经期的11～19天瘦身最有效　

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在经期时，很多人都知道吃点巧克力或是其他甜食较不容易发胖，换言之，也就是女人在经期时比较不容易发胖，那么如果好好把握经期这几天的时间，减肥效果似乎会比其他时间要来得还要有效呢！赶快来看看，在经期的时候究竟该如何瘦身才会达到最佳效果吧！

1. 月经开始1～10天在月经开始的1～10天时，较适合一些舒缓性的运动。在这个时间，是雌激素分泌最旺盛的时期，但这时候的情绪起伏较大，建议可以做一些轻柔且温和的运动，像是瑜珈和太极。这类型的运动能够帮助流通体内的血液、排解压力。

2. 月经开始11～19天一般来说，大部分正常女性的排卵期大概是在第14天，在排卵期之前的4到5天时，身体所消耗热量的速度较快，因此这个时候如果进行一些运动量较大的有氧运动，像是骑脚踏车、跑步、拳击为最佳。大部分人在这段时间内容易产生水肿的问题，进行有氧运动则可以帮助排除体内多余水分。

3. 月经开始20～28天在减肥的时候，这段期间的体重较难下降，甚至会有缓缓上升的状况，都属于正常现象，大多是因为准备下次月经的到来，身体会产生轻度浮肿的现象。这段时间的前四天可以拉长有氧运动的时间，促进血液循环，能够预防经痛。后四天则可以减少运动量，让身体做适当的休息。

女性每个月的大姨妈都会来报到个一次，虽然很多人都会产生经痛的现象，但是经期来潮时，却是减肥最好的时间，除此之外，在经期的1～3天时可以多补充豆类食物、木瓜、坚果等，对于丰胸拥有很好的帮助。经期的11～13时则可以加强按摩，帮助打通乳腺。

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