美忍者／只有懒女人会不知道什么是「代谢当量」

图、文／美忍者知道什么是「代谢当量」吗？在健身房等常常可以看到，对于为了美容与健康时常活动身体的人来说，更是理所当然的关键字。若是不知道什么代谢当量，被认为是偷懒不运动的「懒女人」也是无可厚非的。■在美国一般而言的「代谢当量」是什么？代谢当量的英文表示为METs，是Metabolic equivalents的缩写，代表身体活动强度的指标。在美国已经广泛地被使用，而日本由厚生劳动省所发表的运动指南也采用了METs。运动当量的基准是安静地坐着的状态，表示与在家里看电视或是懒洋洋地躺着的状态相比，可以消费几倍的量。坐着的状态为1METs，作料理或是洗衣服等活动为2METs，走路、扫除、站着照顾孩子等活动则相当于3METs。■使用代谢当量的优点是什么？针对某种运动，会消费多少热量的这个数值，多半是使用热量作表示。但是，热量是因体重而异的，例如「进行消耗300kal的运动」对于50kg的人及80kg的人来说，所需要的运动量也是有所不同的。就这一点而言，运动当量则与体重身高无关，因为是以每个人「安静地坐着的状态」为基准，将必须运动量的目标等数值化，不论是谁都能简单明了。■代表身体活动量的「活动」与代谢当量成组的指标就是「活动」，这是代谢当量乘以时间算出的数值。例如，健走的运动（3METs）持续进行1个小时时，3METs×1小时＝3活动。厚生劳动省的运动指南中，1个礼拜应该进行23活动以上的身体活动，其中建议4活动以上为剧烈的活动。以日常生活中的扫除、晒衣服、走路、通勤等行动来看，1周内约已完成了20活动，所以只要考虑剩下的3～4活动必须以怎样的运度补足即可。例如，进行慢跑（6活动）每次10分钟，6METs×10/60分钟＝1活动，这样1周进行3次即为3活动，1周进行4次则为4活动。在平常就有意识到运动的人之间已是众所皆知的代谢当量。只要计算出妳每周的运动量为几活动，就能更了解关于代谢当量的对话啰！◎作者：佐藤まきこ／译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/18467)

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