医师教运用「生理期3阶段」高效减肥！减脂黄金期是「这几天」

▲跟着生理期周期调整饮食和运动，能轻松提升减肥效果。（图／翻摄IG@babebani，以下同）

编辑／Amanda

有些女生可能每个月都来报到的「大姨妈」很麻烦，但你知道吗？其实生理期可是女生天生自带的「减肥福利期」！小红书上就有医师分享，女生月经周期里雌激素的变化与减肥速度有密切相关，只要好好利用生理期的3个周期阶段，就能让减肥更轻松、更高效。

바베바니 바니홈트（@babebani）分享的贴文

1.生理期期间

在生理期期间，最重要的事是避免暴饮暴食，更不要节食减肥，要合理饮食并注意营养均匀，可多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾和豆类等富含蛋白质的食物，适量多吃含铁元素的食物帮助补血，也可以多吃菠菜、芹菜、番茄等蔬菜类，最好少吃刺激食物，像是辣椒、葱姜蒜和生冷食物，咖啡也要少喝一点，尤其尽量别喝酒。

2.生理期后～排卵期前

在月经过后到排卵期前的这段时间，雌激素会达到相对稳定的状态，身体也处于比较好的合成状态，可说是增肌黄金期，更有利于增加肌肉，提高新陈代谢。所以这个阶段可以适当多吃一点优质碳水化合物，并且多做力量训练，帮助肌肉合成得更好，比如可以每天或每隔一天进行30分钟阻力训练。

바베바니 바니홈트（@babebani）分享的贴文

3.排卵期～生理期前

在排卵期到生理期前（约14天），可说是减脂黄金期，建议运动可以跑步、跳绳、快走、游泳等有氧运动为主，更有利于提升燃脂效果，但频率、强度都不用过度，一周大概做3～4次，每次40分钟即可。

►每天躺5分钟就能瘦！日本超夯「毛巾减肥操」，实测腰围减7cm

►常被误认能减肥的5种「健康食物」！最后一个热量竟比肥肉还高

►最常见的「减肥失败」5大原因！「健康食物」吃太多也会变胖