韩网爆红「减脂三阶段」饮食管理！三周快速瘦下不复胖、突破停滞期
很多人减肥减到一定程度后，会发现进入减肥停滞期、体重很难再往下掉，其实透过短期瘦身，以饮食管理、运动方式双管齐下，可以更加快速的看到瘦身效果，也可以加速身体代谢，帮助突破减肥停滞期！一起看一下这个三阶段减脂饮食管理，很多网友都实测有感瘦下来～
这个减脂三阶段中，每一阶段有不同的作用，其中一阶段可以是一周、或是5天，不建议持续超过两周，可以依个人需求选择合适的天数即可，三个阶段后可以逐渐回复正常饮食。
第一阶段先以最大限度清淡的「无糖」饮食为主，戒除所有淀粉主食类，每一餐份量看个人、刚刚好吃饱不吃撑，但是只吃蔬菜和肉类，白天时尽量多喝水，以维持身体所需的热量来帮助代谢，这阶段身体消耗大部分的糖类，虽然可以吃饱、但也可以很有感的变瘦！
另外必须注意调理方式虽然不设限，但是以清淡、原味的食物为主，调理用油的部分也建议选择橄榄油、椰子油等好的脂肪来源，同时搭配规律作息及正常三餐，正常的吃三餐可以帮助身体提高代谢、不会破坏胰岛素分泌，也因为禁止摄取淀粉、可以多补充维他命B等等让营养更加均衡。
减脂二阶段：持续减脂期
第二阶段继续以减脂为主，除了清淡的饮食之外，可以增加一些优良的淀粉主食来源，需要逐步增加优良的淀粉主食份量，一些吸收比较慢的糖类像是燕麦、藜麦、黑麦、糙米等都很推荐！
这阶段也可以摄取更多蛋白质、帮助增肌，像是低GI主食及鲑鱼或酪梨等优良脂肪来源，牛肉、鸡胸、海鲜等高蛋白也很适合，可以帮助身体增加足够体力，但如果觉得体重进入停滞期，就在体力可以负担的最大限度内减少每一餐的淀粉份量即可。
减脂三阶段：保持期
第三阶段保持期基本上是延续之前的饮食习惯，将饮食调整到七、八分饱，一样以低油、少调味的「自然饮食」为主，只吃原物状、原味食物，同时记得摄取足够水分，主要目的是在于找到「维持基础代谢的最低碳水量」，也就是说每天吃碳水、却不会影响体重的最低份量。
这阶段到后期可以渐渐恢复正常饮食，只要注意不过量、均衡饮食，避免宵夜，基本上体重会维持在一定范围、不会再有很大的波动。
文／美人圈 图／翻摄自IG@sssoonma、@barrel.fit
【延伸阅读】
厚肩膀怎么瘦？模特儿教练亲授开肩、矫正斜肩运动，两周快速瘦上半身、练出纤细肩颈线
正确走路瘦小腿！教练传授矫正「足底施力」运动，两周小腿变纤细、脚踝消肿有感
韩妞亲授「瘦腰缩胯」运动！2个简单居家运动瘦小腹，肚肉快速消风、缩胯宽有感
※本文由《Beauty美人圈》授权报导，未经同意禁止转载。