晚餐换小碗、饭前先喝水 日妞「3招」无痛减重法
▲减重其实不痛苦，试试从日常用餐3个细节做起。（图／翻摄自IG/nozomisasaki_official，以下同）
编辑/ Lily
最近好友正在进行「16：8」断食法，她放弃最爱的早餐，把中餐当作第一餐，将三餐时间控制在8小时内，但是实施了两个星期以来，体重依旧不动如山，随着年纪增长，她原本体质变得易胖难瘦，如果你也像她一样，或许《我要瘦下来：养好肾，一定瘦！》这本书一定能让你获得解答。
随着年龄增长，体态和体质会有转变，大家都知道也只能吞泪接受，但即便是在减重方面做做了加倍努力，甚至运动到筋疲力尽，体重依然不动如山，这时候该怎么办？
有人或许会说，应该从饮食下手，像是不喝饮料、尽量吃原型食物，补充优良蛋白质，但偏偏有人就是无法下定决心，要他改变饮食习惯比登天还难，《我要瘦下来：养好肾，一定瘦！》教导大家几个聪明方法，不需要勉强自己也能无痛减少用餐量。
方法1
吃东西速度很快的人，在饱食中枢下达指令之前，容易一口接一口将食物送进嘴里。这时不妨把原本的白饭换成必须多咀嚼几次的糙米或五谷米，用增加咀嚼并减少份量的方法，不仅能让饱食中枢有时间下达「吃饱」的指令，也同时减少了饭量。
方法2
当肚子很饿、担心自己一口气吃太多，想要减轻用餐前强烈的饥饿感，这时只要留意第一口的食物，就能预防一下子吃太多。除了先吃纤维含量高的菜色，像是先吃高丽菜丝和小菜之外，也可以在餐前先喝一杯常温水或无糖气泡水，先让强烈的饥饿感稍微缓和。
方法3
每餐都只要吃八分饱
将每餐食物分成十等分，再留下其中的20％，这个方法持续三天后，身体自然就会记住「八分饱」的感觉。如果不知道怎么分，或是觉得特别分成十等分有些麻烦的话，有个简单的方法，就是在夹菜、装盘时先扣掉「一口的分量」。
【书籍推荐】
幸福文化 《我要瘦下来：养好肾，一定瘦！》