这样也能减肥！4个无痛节食妙招...碗盘选「绿色」就对了
▲绿色碗盘盛装食物时，会摄取比平常更多蔬菜量。（图／翻摄自pixabay）
工作好累，没时间运动减肥怎么办？下班后就想大吃美食，到了半夜又嘴馋买消夜？别担心，根据国外网站《redbook》的报导指出，只要活用这4个小技巧，就能在日常生活中节制饮食，毫不费吹之力在无形中达到「无痛瘦身」的效果。
由于夜晚活动量较低，为了避免多余的热量囤积，最忌讳晚餐时间吃下太多热量，或是超出八分饱，根据研究显示，降低用餐时的光线，可以抑制食欲。当灯光较弱的状态下，吃下去的食量比灯光较亮时还来的少，此外用餐时，播放柔和缓慢的音乐也能够放慢进食速度，让大脑对食物更快达到满足。
▲昏暗的光线可以降低食欲，让吃饭速度慢一些。（图／翻摄自pixabay）
2.吃饭时使用绿色碗盘
许多料理餐厅会使用白色碗盘，衬托出食物鲜艳的颜色，但根据研究指出，人们会根据碗盘颜色吃下相近的食物，例如用绿色碗盘盛装食物时，在蔬菜的摄取量较多，不知不觉会吃下花椰菜、菠菜等好消化且助于身体健康的食物，若是选择浅色餐盘，可能就会吃下马铃薯泥、面、饭类等淀粉食物。
3.吃食物的原貌
许多想要减肥的人，会倾向食用「减肥产品」或者是包装成「零卡、低卡、代糖」以及打着健康名号的加工食品，然而根据哈佛医学院的研究指出，食用这些人工脂肪、增甜剂、减肥产品更容易让减重失败，甚至还可能会吃进更多垃圾、增加身体代谢的负担，只要遵守「吃食物的原样」才有可能减得安心又健康。
4.快滚去睡觉
当身体越疲累，所消耗的能量越多，晚上嘴馋买消夜的机会也更高。根据睡眠研究显示，当一个人的睡眠时间仅平均的三分之二，就会多吃掉549大卡，其中可能原因包含，睡眠被剥夺后容易引发饥饿素的分泌，刺激食欲增加。