节食、减肥药OUT！　7个日常生活小细节帮你减肥

▲日常7个习惯，帮助你远离肥胖。（图／达志示意图）生活中心／综合报导「瘦身」是众多人一生追求的目标之一，每次站上体重机，总是斤斤计较那蠢蠢欲动数字，而网路上和市面上也不停出现各式各样的瘦身方式和产品，但运动伤害和吃减肥产品吃出问题的事件时有耳闻，因此若能从日常生活的小细节来克制自己，反而更有助维持身材，国外网站《motto.time》提出了7个平常你就可以做到瘦身小撇步。1.　早餐多吃含有「蛋白质」的食物「早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」这句话想必大家都听过，因此早餐是一天中最重要的一餐，研究发现，早餐摄取约30-39的蛋白质的人，再下午会比较不容易饿，因此，像是蛋、鸡肉、奶酪、蔬菜蛋饼卷和无糖优格等都是早餐吸收蛋白质的好选择。2.　运动时着重在「力量和重量训练」研究专家指出，当你在睡觉的时候，身体其实是在燃烧卡路里的，而做一些简单的重量训练可以增加肌肉的质量，而肌肉质量也可以增加休息代谢速率，更有助提升睡眠品质。3.　睡觉前泡澡和做简单的伸展运动泡温热的热水澡有助促进血液循环和新陈代谢，更有助于放松，另外，研究指出，每天睡眠不足4.5小时的人，容易有肥胖问题，因此，睡前不要滑手机和使用3C产品等会干扰入眠的东西，可以选择做一点简单的伸展运动，提升睡眠品质。4.　准时上下班现代许多人上班都是坐一整天，加上工作压力反而更容易让人一步步迈向肥胖，因此，要好好把握下班的时间，利用那些时间做点简单的运动，下班就别在处理工作了。5.　每周为自己下厨一次三餐老是在外的人不仅不能确保食物的卫生，更有可能吃进过多的油和盐造成身体健康的负担，因此，下厨不仅仅可以确保食物的卫生，还可以控制摄取的油盐量，身体健康，当然也就容易远离肥胖。6.　不要边看电视边吃东西上课上班都是坐着了，如果你回家还是继续坐着边看电视边吃东西，那们你就是不停的在替自己囤积热量，研究指出，每天看电视3小时以上的人，肥胖的机率会增加2倍，如果看电视边吃东西，吃进去的量也会增加19%，肥胖就会找上你。7.　每天做一点家事研究指出，家中环境凌乱容易让人更没有自制力，如果能每天花一点时间整理家务，不仅仅可以算稍微做点运动，更比一个礼拜，甚至一年整理一次还来的更有效率。