别再节食减肥！营养师揭常见8大错误：恐愈吃愈胖

不少人靠节食控制身材，但营养师高敏敏分享8大错误方式，恐会愈吃愈胖。（图／示意图，达志影像）

不少人为了减重，会靠节食来维持身材，不过营养师高敏敏表示，控制饮食的确是控制体态很重要的环节，但是不吃不等于会变瘦，甚至可能会愈来愈胖，她分享8个吃很少却变胖的主因，并建议按时定量摄取、维持餐餐均衡，不过饱才是较好的饮食习惯。

高敏敏分享8大错误方式，恐导致身材愈来愈胖。（图／翻摄自高敏敏脸书粉专）

高敏敏今（9）日稍早于个人脸书粉专《营养师高敏敏》指出，控制饮食的确是控制体态很重要的环节，但不进食不等于变瘦，反而还可能变更胖，并分享8个「为什么吃很少却变胖 」的原因。第一，易失控怒吃，许多人心情不好时，又要控制饮食，却让身体更想吃东西。

第二，没饱足感，高敏敏表示，没饱足感只会吃更多的垃圾食物，建议多吃蔬菜，除了增添营养外，也能更延长饱足感；第三，没力气运动，没力气运动就会加速肌肉流失，身体没有足够的肌肉，便会导致没力气运动，或是运动也不见效果。

第四，压力肥，高敏敏指出，长期处于压力大状态，身体会出现自我保护机制，便会开始囤积脂肪；第五，基础代谢率降低，吃太少身体就会进入节能模式，严重时还会影响心情；第六，荷尔蒙失调，即使平常有运动和饮食管理，但依旧会变胖，可能是荷尔蒙出问题，建议寻求医师协助。

第七，容易复胖，高敏敏说，若只吃零食、吃太少，或是只摄取单一食物，都会造成肥胖，且体重体脂不减，恐会反增。第八，下一餐吃更多，因补偿心理作祟，不吃正餐却吃一堆零食，到下一餐又不太饿的状况下，导致身体恶性循环。

高敏敏建议，想吃东西时不要压抑自己，可以选择健康的食物，包括水果、鸡胸肉、豆浆或牛奶优酪乳等，但也不要放纵自己吃高热量食物，像是炸物、加工食品及甜点等，应多吃蔬菜及低卡原形食物，最重要的是，千万别等饿了才吃饭，按时定量摄取、维持餐餐均衡，不过饱才是较好的饮食习惯。