吃水果减肥却变胖！营养师揭「3大错误观念」…清淡≠瘦身 不改易成「溜溜球效应」
▲减重方法百百种，若用错方法小心没有效果，反而会越减越重或带来伤害。（图／免费图库pakutaso）
夏天是一个非常适合到户外活动和到海边玩水的季节，但要到海边活展现活力前，很多人为了提升信心、表现更有自信的自己，都会先努力「减肥」，将身体多于的脂肪减掉，但想要减重并非容易，尤其在减重方法百百种的时代，只要上网搜寻各种方式都映入眼帘，若用错方法小心没有效果，反而会越减越重或带来伤害。
Cofit营养师指出，民众最常见的减重方法就是饥饿法，让自己保持饥饿永远吃不饱，或是完全不吃油脂和肉类食物，希望身体能自动消除脂肪。Cofit营养师表示，减少食量刻意保持饥饿，确实容易看到体重机数字下降，但饥饿感容易导致精神不佳或不集中，做任何事效率都会降低外，当身体习惯慢慢习惯饥饿，基础代谢率也会下降。等到有一天忍不住恢复以往饮食型态，体重很容易马上恢复甚至更高，每次减重都比先前胖，形成「溜溜球效应」。
▲「先讲求不伤身体，再来讲求效果」，使用健身器具必须保持量力而为心态。（图／取自免费图库pexels）
Cofit营养师发现，很多人上健身房或在家用健身器材做重训时，常让自己暴露运动伤害风险；伤害轻也许只是肌肉酸痛，严重可能导致脱臼、扭伤、关节磨损等。使用健身器具必须保持量力而为心态，并且经过专家教学后再行使用。「先讲求不伤身体，再来讲求效果」，当身体慢慢能承受再增加强度，而且一定要搭配合适的均衡饮食，三分练、七分吃，才能获得最佳健身成果。
▲身体需要各种不同养分才能维持运作，若只吃水果当作正餐，身体不但受不了，还可能造成体重急速增加。（图／pixabay）
3.只吃水果餐当正餐
Cofit营养师表示，把水果当正餐对副作用也很大，身体需要各种不同养分才能维持运作，水果虽然富含维生素，却很少有其他养分支援身体，并且水果热量并不低，常见号称能协助减肥的香蕉，每100克就有93大卡，跟100克白饭116大卡差不多。如果喝果汁那更可怕，一杯果汁相当于好几个水果热量汇集，100克苹果汁就有59大卡，一杯500克苹果汁就聚集295大卡热量，假若一天喝不只一杯果汁，体重当然急速增加。
Cofit营养师提醒，一般人总认为减重就是要饿肚子，或是吃得很清淡。而减重并非是一门苦差事，但依然需要专业饮食指导，和量身规划的瘦身目标，才能有效减少体重。
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