KO「易胖脑」！养成「减肥脑」轻松瘦

想要即刻养成「减肥脑」，就要掌握「8分靠饮食，2分靠运动」的原则。(示意图/Pixabay)

别再泪喊「没时间运动、没办法减重！」，运动是助力却不是绝对。《公关人生相谈室》曾在方格子提及，「英文有句俗谚是『You are what you eat』， 意思是你吃什么，食物给予的营养或热量，就会反应在我们的身体与容貌上。」回想那些让你暴饮暴食的时刻，是否跟低落或愤怒的心情紧紧相连？想要即刻养成「减肥脑」，就要掌握「8分靠饮食，2分靠运动」的原则。

「减肥脑」是什么意思？便是将爱吃的「易胖模式」，转换成「减重模式」。以下分享8大减重妙招，助你瘦得开心：

1. 设定减重目标：卫服部国民健康署建议，「减重目标设定最好是每周减0.5-1.0公斤，以此速率减重，则每月期望能够减重的目标为2-4公斤。」另，也建议棉花糖女孩多逛逛服饰店，挑战瘦下来后可穿的美丽服饰，作为健康减重的动力。

2. 认识食物的营养价值：「鱼、肉、蛋、豆、奶」有其重要性。例如，想吃点「汉堡排咖哩饭」，建议改点「鲭鱼饭套餐」，因为鲭鱼营养价值极高；其他像是：坚果、蓝莓、深绿色蔬菜等，也都是对健康有益的超级食物。

3. 学习细嚼慢咽：短时间吃完餐点，会造成肠胃的负担。若时间许可，让自己细嚼慢咽，细细品尝食物的美味，也是乐活的表现。

4. 戒掉含糖手摇饮：手摇饮使用的果糖，人体肝脏无法吸收，只能转成脂肪储存在体内。洪永祥医师亦曾在YouTube录制宣导影片，「若是一周超过7杯，就是超危险的剂量。」对30岁后的上班族来说，更是如此；前期喝无糖茶也是戒断的一种方法。

5. 培养喝水的兴趣：水要日饮2000 CC，分次喝。可以购买喜欢的冰霸杯作为喝水容器。

6. 定期运动：寻找自己有兴趣的运动，每天10分钟从事有氧运动亦可。以艺人小祯为例，她的教练深知运动会经历停滞期，于是替她寻找多样化的运动进行锻炼。各种运动皆可燃烧卡路里，改善心血管健康和代谢循环。

7. 规律睡眠：失眠是肥胖的原因之一。反之，良好的作息可以找回健康，更能瘦身！建议每天睡满7-9小时，睡眠不足就会容易肚子饿。因此，千万别熬夜追剧找乐子，因为隔天的情绪低气压，会直接地回馈在你身上。

8. 设定奖励机制：每周固定留一点时间吃喜欢的食物，即使有点不健康，但只要确保大部分饮食是健康导向就好，偶而为之，反而可以激励自己继续努力。

减重大不易，只怕有心人。你可知道，糕点、素食或加工食品等反式脂肪或糖份吃太多，容易让人有较大的心情起伏吗？我们都想解决现有问题，却鲜少去察觉问题的根源。相信这份「减重懒人包」，可以成为你在减肥之路上的一大助力。