早安健康／7守则打造「减肥脑」 绝不失败、轻松瘦！
文／徐惠琬
说到体重失控的原因，立即浮现在脑中的答案大多是「吃太多、动太少」吧！各种减肥法与相关书籍，其中心主旨也都环绕「饮食」与「运动」，可是「吃多动少」只是瘦不下来的表象，真正的原因是「压力」，也就是自己看待自己的方式。
日本人气减重咨询师、心理治疗师小林行一曾因压力引发并暴食症，后来进行重视心理状态的减肥，成功在半年内瘦了14公斤。其著作《唤醒减肥脑，重现苗条曲线！》指出，抱有「减肥很辛苦」、「无法坚持减肥的我真是没用」、「每次都失败，我一定不适合减肥」等刻板印象，就是瘦身失败的最大原因。
接下来将介绍小林一行提出的7大守则，让每个人都能唤起心中的减肥魂，不管是第一次减肥，还是遭受无过数挫折，只要有了「减肥脑」，就能成功不复胖！
▲图／早安健康杂志提供。
比起订下「在x个月内要减掉x公斤」的目标，不如将「瘦下来后的自己」的形象、愉快的心情植入脑中，更能成功减重。
大脑有重现「过去经验」的机能，他知道拥有怎样的身体我们才会开心。因此，借由减肥梦想蓝图、描绘出「明确的想像」是很重要的。将以前苗条时的照片、响往的艺人照片、想去的地方、想穿的衣服等图像贴出来，并写上说出来会不好意思的目标，放在醒目的地方。
守则2：一日3秒，每天看一眼减肥梦想蓝图
每天确认瘦身的大目标就能冲淡生活中的小挫折，借由看一眼梦想蓝图，会产生「继续坚持就能变成这样」的想法，进而成功减重。因此，将制作好的蓝图贴在显眼的地方吧！像是房门、冰箱、洗手间等，即使不刻意去看，梦想蓝图也会一直进入我们的视野里。
▲图／早安健康杂志提供。
守则3：不放弃一定会成功！每天只做一下伏地挺身也行
为何无法稳定减肥呢？小林一行指出，原因就在大脑「想恢复原状」的机能。大脑会从过去的进食经验中，无意识地调节我们的食量，当吃进去的热量减少时，大脑会感觉「会不会饿死啊？」而启动避免陷入饥饿的机制，使身体对饱足的感觉麻痹，并减少热量消耗。减肥越激烈，身体越会为了活下去而做出这些转变。
因此，想要打造减肥脑，除了利用之前的「想像法」，还需要在生活中不断累积新体验，将各种小小的减肥法融入日常生活中，不过度勉强也能做到，像是少搭电梯、一边逛街一边健走等，而非硬挤出时间上健身房，给自己带来压力。
无论如何都忍不住想吃的欲望时，就吃吧！若一边吃还一边责备自己不能吃，这种自责心情会让减肥持续下去的动力消失，感官会变得迟钝，感觉不到食物的味道，大脑无法获得满足便会产生饥饿感，让人吃得更多。
就算有一、二天吃多了，将时间拉长来看，只是稍微绕了点远路，这样反而会提高加倍努力的斗志，就像出去玩时，多走走一些地方一定比较好玩。
▲图／早安健康杂志提供。
守则5：放弃「完美」，减肥也需要休息
小林一行指出，想百分之百达到订下的数字目标，是不可能的。若坚持「一天要减掉多少体重」，减肥就充满了压力与不开心，最后当然会失败。艺人小娴也曾分享克服停滞期的方法：不量体重，她表示，要突破「停滞期」不难，维持运动习惯、保持正确饮食，并抱持「维持体重不增加就是瘦！」的想法，就能成功。
守则6：从生活中找到「可以减肥的机会」
小林一行表示，减肥时最重要的，就是持之以恒。如果运动是必须做特别的准备、特别空出时间、在特定场合才能实行，这会带给我们压力，减肥便很难进行了。
当日常生活中出现可以动一动身体的机会，或是减少摄取热量的机会，就要马上去做，而遇到像「迷路」、「通勤没位子坐」、「忘了带东西得回家拿」等令人不耐烦的情况时，换个角度思考，就都是可以运动的机会。
▲图／早安健康杂志提供。
我们可以发觉，不少嚷嚷「最喜欢吃了，所以无法减肥」的人，可能有吃太快的倾向。从开始吃东西到大脑产生饱足感为止，需要10到20分钟的时间，如果吃太快，虽然食物已进入胃袋，但大脑还未感到饱足，我们也就容易吃进更多食物。
相反的，即使只吃八分饱，只要过了20分钟，一样也会产生饱足感。小林一行也建议，对自己有东西吃这件事怀有感谢之情，仔细品尝食物的美味，使身体和心灵同时得到满足，就不会吃太多。
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