早安健康／掌握9大守则 轻松好「孕」到
文／徐惠琬
台湾的生育率之低，是全球之最，每位女性一辈子生育的子女数只有1人，比香港的1.3人、日本的1.4人还低。
比起男人，女人在生子这方面是现实又残酷的，一旦过了35岁，卵巢机能迅速老化，也就不容易怀孕，就算怀孕了，流产的机率也比年轻女性大多了。国宝级女中医师黄兰媖医师在著作《好孕，怀孕前就要做对的3件事》中，提出好孕9大守则，表示想要拥有健康的宝宝，就要有以下基本但重要的观念，从小地方开始将体质调整为「好孕体质」。
许多年轻的夫妻因为经济尚未稳定，都会选择先努力工作，想等经济较为宽裕时再来生孩子，但要小心别让时间拖过一天又一天，不知不觉就成了高龄产妇。建议所有夫妇一定要做好生育计划，因为随着年龄增长，我们的生育能力只会呈现相反曲线、不断下降中，而且也容易生出有问题的宝宝。守则2：少坐多动
黄兰媖医师表示，久坐不动的上班族，血液循环多半不好，还容易染上妇科疾病，这些都不利于怀孕。建议坐一小时就要起来活动一下，下班后至少活动30分钟，快走、慢跑、伸展操都是好选择，有助于提高受孕能力。守则3：不抽烟、不喝酒
抽烟会破坏女性卵巢功能，引起月经不调和不孕；男性如果有烟瘾、饮酒的习惯，也可能精子数目减少、活动力减弱，甚至阳痿，不孕症比率明显增加。
《好孕，怀孕前就要做对的3件事》中提到，如果女性爱穿紧身裤、低腰裤、小可爱等，经常露出肚脐或股沟，有时冷风一吹或长期在冷气房里，使骨盆腔内的血液循环变差，会影响生育能力。建议改穿宽松的内裤和长裤。守则5：别过度减肥
大家都知道过胖对健康、生育都有不良影响，不过，过瘦的纸片人也不容易怀孕。尤其在以药物、节食等方式让体重在短时间内快速下降，导致荷尔蒙失调、经期大乱，也就不容易怀孕了。守则6：别给自己压力，保持愉快心情
千万不要因为无法顺利怀上宝宝而变得焦虑、偏执。黄兰媖医师建议，一定要找到情感宣泄的出口，放宽心、减少焦虑的心情，才能提高自然受孕率。
▲图／早安健康杂志提供。守则7：远离咖啡因
研究指出，少量的咖啡因对是否能受孕会有些许的影响，因此，黄兰媖医师建议最好还是尽量避免咖啡、茶、可可、巧克力等含咖啡因的食物，以免影响正常的孕育能力。守则8：别老黏在电脑前
黄兰媖医师提醒，若有怀孕计划的人，要避免长时间使用电脑、手机等高电磁波的产品。如果因为工作而无法避免使用电脑，下班后也应尽量避免使用。守则9：别当夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人，荷尔蒙平衡容易失调，连带影响受孕能力，因此，应尽量避免熬夜。平时睡不好的人，不妨试试睡前泡澡、以精油薰蒸，让自己放松以改善睡眠品质。
此为《早安健康》5月号「妳的荷尔蒙青春宝典」部分试阅，未经同意禁止转载。如欲阅读全文，请至博客来、金石堂、Taaze购买。更多精采内容请上早安健康官网、或到早安健康粉丝团，点赞分享保健新知！