医生：掌握2重点快走 比上健身房更轻松消脂

快走。示意图（资料照/陈平卿摄)

上健身房流汗会瘦? 中医师表示，重点不是有没有去健身房，不是上了甚么课，而是有没有做有氧运动，最简单、轻松、愉快、不用花钱的方式，就是以时速6公里的速度快走45分钟，差不多快走4.5公里，而且需不断调整运动量，才能提高代谢率。

雅丰唯心中医诊所院长陈峙嘉在《非瘦不可 人气中医师的轻松瘦身方：吃得饱，也能瘦得好！》一书中教大家掌握2重点，轻松消脂。

他说，运动主要能量来源是葡萄糖和肝糖，肝糖用完了才会开始燃烧脂肪。大家一定都听过有氧运动，重点不是有没有去健身房，不是上了甚么课，而是有没有让心跳数拉高到120 下以上，连续维持30 分钟以上，达到这两个标准才算是有氧运动。

换言之，最简单、轻松、愉快、不用花钱方式，即以时速6 公里速度快走45 分钟，约4.5 公里，即可达到有氧运动效果，但他说，如果每天运动量都固定，身体基础代谢速率会趋于稳定，体重就不会上下波动，所以运动量要改变，体重才会跟着变，尽量不要让身体处于安逸状态，需不断去破坏身体平衡，适时调整运动量，才能提高代谢率。