减脂比减重更重要 确实减脂体态才能更健美
▲减重除了关心体重变化外，体脂肪也是很重要的减重指标。（图／123RF）
站上体重计，你知道下降的数字代表什么吗？体重下降代表身体少了肌肉、水分还是体脂肪？其实除了体重之外，体脂肪也是很重要的减重指标，而想要监测自己体态状况，最简单的方法就是准备一台体脂计，来帮助自己了解身体脂肪与肌肉变化的过程。
之前大家常拿美国NBA篮球明星林书豪与连胜文的体型做比较，为什么呢？因为他们二人拥有相同的身高与体重，换算出为BMI 24.7，但二人的体型却有极大的差异，原因就在于两位体脂肪及肌肉含量的差异。
▲减重除了BMI、体脂肪、体重，腰围的变化也要进行评估。（图／取自免费图库pixabay）
我们不会因为林书豪 BMI≧24，就判定他过重，因为他是运动员，身体肌肉量高、体脂肪低，身型看起来就很壮、很结实；但连胜文相对来说，肌肉量较低、脂肪量较高，在BMI判定则会列为过重。所以，了解体脂肪在减重的过程中相对更为重要。当然现在连胜文已经变瘦，我们指的是他之前的状况。
▇减重减到肌肉：有些减重的朋友，常以限制热量的方式减重，但饮食未慎重选择，导致饮食不均衡，也没有运动习惯，造成的结果是基础代谢率下降，肌肉组织逐渐消耗分解，因此实际上减到的是｢肌肉｣，而不是脂肪。
▇减重减到水份：另一些减重的朋友会吃一些「号称可以减重的食品」，利用排宿便或造成拉肚子，使水分过度流失，让体重看似减轻，但真正该减去的脂肪依旧在体内储存。此时体脂肪计可以协助你监控下降的体重，让你清楚掌控减了多少的体脂肪。
▇BMI正常但体脂肪过多：有些人BMI正常，但体脂肪超标。这样的人通常称为「泡芙人」，这是脂肪过多的原因，好像泡芙一样，一捏就扁，实际上没有肌肉（女生体脂肪率>30%，男生体脂肪率>25%）。此时你需要先了解自己的体脂肪率，再进行个人化的饮食指导，并养成运动习惯。
▲准备一台体脂计，能帮助自己了解身体脂肪的变化。（图／取自免费图库pixabay）
另外，特别提醒，减重时要这样使用体脂肪计：
▇每次使用同一台体脂计，并固定在相同的时间、地点、状态进行测量，减少误差。
减重时除了BMI以外，也要结合体脂肪、腰围、体重，进行全方位的体位评估，如此一来更能充分掌握自己的身体密码，不管是减重或增重都可以百战百胜。