1招减脂又降血压 医亲身实测：比日走万步更有益

高血压为常见文明病，而规律运动是能降血压的好方法之一。（示意图／Shutterstock）

高血压为常见文明病，而规律运动是能降血压的好方法之一，其中日行万步为不少人会施行的运动方式。对此，营养师沈宛征分享，根据日本医师伊贺瀬道也表示，比起长期受欢迎的「每天散步1万步」，培养「8秒跳」的习惯对身体更有益。该医师并亲自实验成效，称开始执行后，不仅成功稳定血压，也达到减重效果。

营养师沈宛征在脸书专页「精准减重｜北秀健康管理诊所」发文表示，日本医师伊贺瀬道先前分享一项「8秒跳」的运动方式，其认为与日行万步相比，对身体更有益处。他并亲自实验成效，表示当开始进行8秒跳后，不仅成功稳定血压，又加上跳跃为高强度运动，具有减重效果。

而8秒跳的执行方式并不困难，沈宛征将其拆分成3步骤，首先要进行暖身，尤其膝盖脚踝；接著于8秒内跳16下，并休息5～10秒；最后，反复执行约5～10组即可。

沈宛征进一步详述，所谓8秒跳是在1秒跳2下，并于8秒内跳16下，在跳跃的过程留意保持全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂，跳跃高度仅需脚尖稍微离开地面，对于中年人来说，相对安全也不易受伤。

沈宛征提到，1天跳跃10分钟，能达到健走30分钟以上的功效。但若长时间跳跃恐致反效果，尤其高血压患者要特别注意，以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。

此外，沈宛征也引述伊贺瀬道也的提醒，包括避免起床后1小时做8秒跳，避免让血压变化过大，危害健康；若有身体不适、医嘱建议避免运动、心脏病和肾脏病患者等，也要避免进行8秒跳。

沈宛征补充，血压、血糖、血脂肪彼此相关连动，跳绳或跳跃能强化心肺功能、刺激小腿肌肉，进而改善血液循环，长辈或平常较少运动者可先试着练习扶墙做「颠脚」的动作，刺激肌肉收缩，使循环变好，进而提升降血压效果。