降血压又防失智 医大推1运动6好处全包

运动有益健康，其中健走可说是最容易执行的项目。（示意图：shutterstock／达志）

运动有益健康，其中健走可说是最容易执行的项目。医师就指出，以正确的方式健走，能为身体带来6大好处，包括降血压、预防骨质疏松和失智症等，值得好好来实践。

台北医学大学新国民医院复健科医师李育豪于卫教专栏表示，健走不但可以促进血液循环、增加心肺功能，更还有降低高血压、高血糖及心血管疾病发生率，甚至能有效预防骨质疏松和失智症。因此，建议民众日常可与家人、朋友一起到户外健走，一次达到放松身心与维持身体健康的双重效果。

另外，李育豪提到，在正确姿势下快步走路时，可以训练到全身的肌肉，虽无法让肌肉明显增大，但可增加肌肉耐力和自身有氧能力。其主要会锻炼到股四头肌、腘旁肌、臀大肌及小腿三头肌；除此，行走时为了稳定身体，会训练到核心肌群，而上肢肌肉也会在健走时，因增加的上肢动作而训练到。

关于健走该怎么走才有效？复健科医师侯钟堡先前在《堡你平安》分享，首先姿势必须要正确，应擡头挺胸、手肘微弯，并尽可能以快速步伐行走，步伐间距要大。此外，健走不能走得太轻松，若过程中能与旁人聊天，代表运动强度太低。理想的健走强度应达到无法轻松讲出3句话、有点微喘的状态。