不只练体能 医激推1运动最能防失智：好处说不完

美国学者提出大脑「用进废退」假说，学跳舞可激发神经细胞联结、促进认知功能，可有效预防失智。(示意图/ Shutterstock )

运动已成众所皆知的健康之道，医师更表示，运动要先求有再求好，若已培养有氧、重训运动的习惯后，下一部应追求「动作多样性」，也就是，学习新的运动动作来促进认知功能，有效预防失智症。

复健科医师王思恒在其脸书「一分钟健身教室」表示，运动习惯必须先求有再求好，从不运动的上班族、肌少症的长者，只要每天花30分钟到公园快走，就能有益健康。养成走路习惯后，可再增强运动强度，例如加快速度、慢跑、爬山，以让健康更上层楼。

他表示，有氧运动固然好，重量训练也不可少，若重训与有氧都已到位，再往上突破的运动则该追求「动作多样性」。2022年的《细胞》(Cell)期刊上，美国学者提出大脑「用进废退」假说，学习新语言、学跳舞等活动，都会激发神经细胞联结、促进认知功能。反之，缺乏认知挑战的老年生活，是通往失智症的捷径。

他表示，刚开始学习一种新舞蹈时，手脚难免有些笨拙尴尬、需要全神贯注、反复练习才能正确执行，「当人需要全神关注时，即是大脑在『用力』的表现。」学跳舞就是利用动作多样性，来促进身体与大脑健康的好方法。

王思恒表示，相对于重训、跑步，跳舞的动作更多元、更复杂，更能挑战大脑的运动皮质。跳舞作为有氧运动，可促进心血管系统健康、预防长者跌倒、促进情绪健康、睡眠等功效，可说是一举多得的优质运动。