不只走路 医激推1运动：减重、健身效果翻倍 还能散热

医师表示，走路是很棒的运动，但缺点是强度偏低，他推荐可采「负重走路」的运动法，更能提高耗能、运动强度、强化骨骼。(示意图/ Shutterstock )

负重走路运动法(制图/陈友龄)

健康意识普及，运动是重要养生方法。复健科医师王思恒表示，走路是很棒的运动，但缺点是强度偏低，他推荐可采「负重走路」的运动法，即后背包内装数个装满水的储水袋，揹着行走，人借由此方式运动可更喘、心跳更快，更能提高耗能、运动强度、强化骨骼，且夏天背起来还可散热。

复健科医师王思恒在其粉专「一分钟健身教室」贴文表示，走路是很棒的运动，受伤风险低、不用学习、不需器材及场地，唯一的缺点是强度偏低，因此需要很长的运动时间。

因此他发想了「负重走路」的运动法，民众可购买几个10公升的储水袋，加满水后放入后背包里揹着行走。他表示，在同样的步行速度下，人会更喘、心跳更快，使人更累，也更具运动效果。

他表示，负重能增加行走时的耗能、提高运动强度，也能刺激骨骼强健；但他不认为负重行走具有增肌效果，不能取代原本的重量训练。

他表示，揹水袋有数个优点，例如水袋柔软，可贴合背部舒适性高、成本极低、夏天背起来还有散热效果。如果走到一半突然任性不想揹了，取出来将水倒在路边，轻松自在又不造成公害。

王思恒建议，女性可从5公斤开始、男生从10公斤开始，一次先走30分钟。待身体适应后再慢慢开始加重、增加行走时间。「一开始感到肩颈酸痛是正常的，我个人走到第3次就没有任何不适了。」