逆转糖尿病「医激推1运动」！　每天分3次效果最好

▲医师指出，台湾目前确诊糖尿病、且有在服药者，只有50%。（示意图／pixabay）

记者李佳蓉／综合报导

糖尿病一直是国人十大死因之一，内分泌暨新陈代谢科医师黄天祥指出，除了饮食控制外，「运动」是能逆转高血糖的好方法，对糖尿病的治疗至关重要。因此他推荐每天进行30分钟的有氧运动，能帮助肌肉消耗掉葡萄糖，另也使胰岛素效用提高。如果无法抽出时间，也能利用三餐饭后快走10分钟，不只降低血糖，也有利于控制体重。

糖尿病是现代文明病，黄天祥医师曾在YouTube《名医观点》频道中卫教，粗估台湾约有400万名糖尿病人口，但目前被诊断出来、且有在服药者约只有50%，意指有50%的人还未被诊断出来。

提到糖尿病的病因，黄天祥说明，主要是胰岛素抗性或胰岛素缺乏，其中胰岛素抗性是由肥胖造成胰岛素的作用减弱，一般等到被诊断出罹患糖尿病时，往往已有50%生产胰岛素的细胞已经受损。而随着病程的拉长，这些细胞渐渐凋亡后，即变成必需使用胰岛素。

▲运动不只能控制体重，也能降低血糖。（示意图／视觉中国）

「运动对糖尿病的治疗非常重要！」黄天祥说，运动会使肌肉消耗一些葡萄糖，另外也会使胰岛素效用提高，因此可说是除了饮食控制外，可逆转高血糖、治疗糖尿病的好方法。

黄天祥进一步表示，运动一方面能够减肥，也能提高胰岛素效用，其中激推「有氧运动」为佳。他建议，一天需达到30分钟的有氧运动，等于快走30分钟，几乎达到流汗地步，这样运动量就够了。万一无法拨出运动时间，也可利用三餐饭后各散步10分钟，也能达到一天30分钟的标准，可使饭后血糖降低，改善血糖控制。