逆转糖尿病 医大推1运动 每天分3次效果好

糖尿病是国人常见慢性病，容易引发诸多并发症，对健康危害甚钜。（示意图：shutterstock／达志）

糖尿病是国人常见慢性病，容易引发诸多并发症，对健康危害甚钜。对此，内分泌新陈代谢科医师黄天祥指出，除了饮食控制外，运动也是糖尿病治疗重要的一环，建议每天要做30分钟的有氧运动，若无法抽出时间，也可利用三餐饭后快走10分钟，不仅能有效降低饭后血糖，还有利于体重管理。

医师黄天祥在《名医观点》表示，根据统计推估，全台约有400万糖尿病人口，但目前被诊断出来且有在服药的人，大概只有50％，仍有许多人不知道自身已罹病。

黄天祥接着说明，糖尿病的病因主要来自于胰岛素抗性，或者是胰岛素缺乏。其中关于胰岛素抗性，主要是肥胖造成胰岛素作用减弱，等到被诊断出患有糖尿病时，往往有50％生产胰岛素的细胞已经受损，而随着病程延长，这些细胞逐渐凋亡后，就变成必需要补充胰岛素。

除了饮食控制外，黄天祥强调，运动对于糖尿病的治疗也非常重要，一方面能使肌肉消耗葡萄糖，另一方面可提高胰岛素效用，成为达到逆转血糖好方法。

黄天祥指出，糖尿病患者运动主要有2大目的，其一是减肥，另一则是提高胰岛素的效用。而运动种类以有氧运动为佳，建议一天要达到30分钟的运动，如快走30分钟、感觉快要流汗的运动量就很足够。

若实在没办法抽出30分钟来运动，黄天祥分享，也可以分段完成，像是于每餐吃饱后，进行10分钟的快走，三餐累积下来也是30分钟，达到每日运动的目标，亦有效降低饭后血糖，使血糖获得良好控制。