跑步3个月逆转糖尿病！医激赞5好处：不只控血糖

一名糖尿病患者在医师建议下开始跑步运动，结果3个月后再回诊，其不仅气色变好、糖血色素也恢复正常。（示意图：shutterstock／达志）

一名糖尿病患者很担心血糖控制不好，就诊时医师就建议他可尝试跑步，能帮助血糖更平稳。结果3个月后再回诊，其不仅气色变好、糖血色素也恢复正常。医师指出，跑步流汗是最简单、最有效预防细胞老化的方式之一，除了能降低血糖外，还具有控制体重、改善胰岛素敏感性、保护心血管、提升心理健康等作用，值得好好实践。

胸腔暨重症医学科医师黄轩在个人粉专发文表示，糖尿病的一个显著特征，就是细胞老化加速现象，例如端粒缩短、粒线体DNA耗竭、胶原蛋白老化等问题。而这些细胞老化，会导致胰岛素细胞组织的完整性受损，甚至令功能逐渐丧失。

黄轩接着说，预防或逆转上述老化问题，最有效的方法就是跑步运动。他提到，哈佛医学院研究者人员发现，跑步这类短期耐力运动能够提高血液中的升糖素，它能激活胰岛β细胞中AMPK信号，从而减轻胰岛素抵抗β细胞衰老速度。也就是说，跑步有机会逆转糖尿病衰老速度。

黄轩更进一步整理出运动对糖尿病患者的5大好处如下，绝不只是控制好血糖而已：

1、降低血糖：运动有助于肌肉细胞更有效地利用葡萄糖，从而有效降低血糖。

2、控制体重：运动能消耗热量，有助于减少体脂肪、控制体重，对于糖尿病患者尤为重要。

3、改善胰岛素敏感性：运动可提高细胞对胰岛素的敏感性，缓解细胞老化速度，有效减少胰岛素阻抗，血糖自然更稳定。

4、保护心血管：运动有助于降低血压与胆固醇，从而降低糖尿病患者因心血管疾病猝死的风险。

5、提升心理健康：运动可减少压力和焦虑，提升整体心理健康，使精神也变好。

黄轩补充，运动之所以能改善身体状况，主要是因为它能够促进全身的血液循环，增强心肺功能，并且通过消耗能量来调节代谢过程。此外，运动还能增强肌肉力量和耐力，改善身体的整体功能。他说，只要固定运动持续3个月后，就会明显感到身心更健康。