男过重又脂肪肝、糖尿病 医：超慢跑半年全逆转

超慢跑不受限场地，室内户外都可以跑，但所消耗的热量，是走路的2倍。（示意图，Shutterstock／达志）

近来超慢跑超夯，还能逆转脂肪肝与糖尿病。减重医师萧敦仁分享，有位47岁男子来找他减重，安排检查后，他发现男子除肥胖外，还有脂肪肝与糖尿病的问题，他请男子每天进行1个小时的超慢跑，在「1颗药都没用」的情况下，男子半年狂甩12公斤，脂肪肝与糖尿病问题全都不见。

萧敦仁上「医师好辣」节目时，主持人徐乃麟问他，超慢跑速度那么慢，不如走路、快走就好？萧敦仁回，超慢跑1个小时，虽然只跑4公里，但是它所消耗耗的能量，是走路、快走的2倍，「超慢跑（燃脂）的效果很好。」

萧敦仁举例，一位47岁男子挂他的门诊，说想减重，他检查发现男子有脂肪肝问题，肝功能GPT指数很高，血糖高达165 mg/Dl，一般血糖值超过 126 mg/dL 就是糖尿病了，以男子也有糖尿病问题，他告诉男子若想减重，就是少吃与做超慢跑。

萧敦仁说，身高170公分的男子真的照他的话去做，注意饮食与做超慢跑，半年后，男子的体重从83公斤减到71公斤，成功减重12公斤，除肝功能变好，脂肪肝不见了外，男子血糖降到剩95 mg/dL，「他1颗药都没吃，就是单纯减重，减下来后，脂肪肝不见，连糖尿病都好了。」

萧敦仁说，为什么大家不愿意运动？因为麻烦，而超慢跑原地就可以跑，你可以边看电视，边在客厅跑，或趁着广告时间跑，比你去外面走路热量多消耗2倍，真的很有效。

除运动外，萧敦仁也提醒，想减重每天至少睡7小时，睡得饱食欲才会下降，每天要吃3蔬2果，一天最好运动1个小时，超慢跑很OK，喝0卡的饮料，茶或水都可以，若是要喝无糖豆浆，记得把热量计算进去，100C.C的无糖豆浆，约有43卡热量。