超慢跑夯什么？医：强心肺稳血糖还能逆转糖尿病

超慢跑不设限场地，随时随地都能跑。（示意图，Shutterstock／达志）

超慢跑不需要器材辅助，随时随地都能跑，家医科医师李唐越指出，超慢跑最大心率在60%至80%，根据研究，这样心率范围，最有利于燃烧脂肪，且超跑步强调舒适性、愉悦性和能长时间运动，对增强心肺功能、稳定血糖，降低胰岛素阻抗，都是非常有帮助的。

李唐越在YouTube频道PO出介绍超慢跑的影片，他指近来网路上爆红的运动超慢跑，只要在家里轻松原地慢跑，竟然就可以有效的增强心肺健康、稳定血糖，改善胰岛素阻抗，甚至还可以逆转糖尿病，到底为什么这个运动这么神奇呢？

李唐越说，超慢跑是以非常缓慢的速度，进行跑步，它具有以下4个特点。

■低心率区：超慢跑是最大心率60%至80%，根据研究，这样的心率范围，最有利于燃烧脂肪。

■舒适和愉悦：超慢跑强调跑步的舒适性、愉悦性，这样有助于我们减轻运动的压力，提高心理的健康，也更容易执行。

■能长时间持续：通常建议至少30分钟，甚至更长时间，有助我们增强心肺的功能。

■姿势与呼吸：进行超慢跑时，记得要挺直腰背，脚掌先着地在脚跟，并且让膝盖保持微弯，搭配固定节拍与呼吸。

李唐越说，总结来说，超慢跑这种跑步方式强调舒适性、愉悦性和能长时间运动，对于稳定血糖，降低胰岛素阻抗，都是非常有帮助的。