糖尿病人需谨记：6种水果很甜，糖分却很低，适量吃，血糖稳稳的

得了糖尿病后还能不能吃水果了？想必这是很多糖友们迫切想知道答案的一个问题。

毕竟水果好吃又有营养，但是因为它的含糖量，又让糖友们退避三舍。

其实糖尿病人是可以适量吃水果的。

水果家族庞大，有些水果中的膳食纤维和果胶含量非常丰富，吃了后可以起到延缓血糖吸收的作用。

据研究证明：每周吃1到4次或是5次以上新鲜水果的糖尿病人，血糖控制得要比从不吃水果的糖尿病人好。

二型糖尿病人只要符合空腹血糖值在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖值小于10.0 mmol/L，就能适量吃一些合适的水果。

那么就让我们来看看有哪些吃起来甜，其实糖分却很低的水果吧：

1、柚子

柚子是种低糖水果，它里面富含维生素C和抗氧化物质，平时适量食用，能够起到降血糖的作用。

2、樱桃

樱桃可以健脾祛风湿，还能润泽肌肤，加上樱桃中的花色素苷能够提高胰岛素含量，所以糖尿病人适量食用后，可以起到辅助降血糖的作用。

3、番石榴

番石榴糖分低，抗氧化剂成分高，适量食用可以抗老化，排毒素，提高代谢，调节身体功能。

4、杏子

杏子不但能帮助减肥，还能保护心脏、促进消化、预防贫血、促进骨骼健康，改善视力，而且其所含大量的膳食纤维和维E，能够起到调节血糖水平的作用。

5、雪莲果

雪莲果中的糖分为果寡糖，果寡糖的醇度高，但是热量又很低，而且还有大量的水溶性纤维素。虽然雪莲果中也含有一定量的碳水化合物，但是却不容易被身体吸收，所以雪莲适合减肥者和糖尿病人食用。

6、苹果

苹果中的糖分吸收起来也是非常缓慢的，所以也具有不错的降糖功效，想要控制餐后血糖值，不妨吃些苹果。

糖尿病人除了选择低升糖的水果外，还要注意控制好食用量，不要一次大量摄入。

其次在吃水果时最好能搭配一些其他的食物一起食用。因为水果和富含蛋白质，以及好脂肪酸的食物搭配在一起食用后，能够让肠道的消化速度减慢，这样就有利于控制好血糖值 。

糖尿病人还要注意，要吃整个的新鲜水果，避免榨汁或是水果干。因为果汁中的糖分含量大大增加，喝了后很容易让血糖上升。而水果制成果干后，糖分也得到了浓缩，所以一定要谨慎食用。

最后，糖尿病人在吃水果时也要做好血糖监测，及时发现血糖变化，进行饮食调整。

当然，糖尿病人在饮食上还有很多细节需要注意，尤其是食物的宜忌以及饮食调养的方法需要积极地掌握。

总而言之，得了糖尿病后，也并不是就要过苦行僧的生活了，想吃水果也是可以吃的，但是要选择低升糖指数的水果，控制好食用量，做好饮食搭配，避免榨汁或是吃水果干，这样就能做到即享受水果的美味，也不用担心血糖会上升。