睡眠不足影响血糖　老化、糖尿病等慢性病通通找上身

▲多项研究显示睡眠时间不足会使血糖数值上升。（图／达志示意图）记者赵于婷／台北报导

一名46岁女性在一次健检中发现血糖数值偏高，正常值为65-100 mg/dl，但她竟飙到148mg/dl，进一步检查显示已罹患糖尿病，经过药物、运动和饮食控制后，起初血糖与长期血糖指标（糖化血色素）已改善，但之后验血追踪时发现血糖值又高，患者才说验血前几天，因为赶工作报告，每天睡眠只有3-4小时，缺乏睡眠是否与血糖值上升有关？书田诊所家医科主任医师何一成指出，多项研究显示睡眠时间不足会使血糖数值上升，而门诊中也发现因为现今生活型态忙碌，很多熬夜而造成血糖偏高，血糖数值已偏高的人或糖尿病患者，若缺乏睡眠的影响更大。另外，睡眠不好的人白天容易吃的多，影响血糖代谢。何一成说明，睡眠不好人会瘦体素失调，压力性荷尔蒙增加，造成身体发炎反应，因此白天容易疲累、不想动、食欲增加，造成肥胖与胰岛素阻抗，使得血糖代谢不良。

▲书田诊所家医科主任医师何一成。（图／记者赵于婷摄）

何一成表示，一般每天睡眠时间7-8小时较为充足，小于4小时则严重不足。而当睡眠时间减少或睡眠品质下降，交感神经活性上升，肾上腺素分泌增加，造成胰岛素对细胞的作用不佳，因此影响体内的血糖调节，导致血糖上升，使得第二型糖尿病（成年型）发生率增多或使患者血糖控制不良。睡眠不好除了影响血糖，也跟许多慢性病发生有关联，长期的睡眠时间减少或睡眠品质下降，会加速人体老化，增加慢性病发生的机会。何一成指出，因为睡眠不足自律神经难以得到舒缓，会分泌压力荷尔蒙，所以睡眠不除了易得糖尿病之外，罹患心血管疾病和高血压等风险都会较高，每天做适量的运动可增加胰岛素对细胞的作用，改善血糖的代谢，适量运动也可改善睡眠的品质，建议每天的运动类型为中强度的运动，如快走、韵律操、慢跑、伸展体操、游泳等。何一成提醒，血糖数值已偏高的人或是糖尿病患者，除了药物、均衡饮食之外，充足的睡眠及每天适量中强度的运动对于血糖控制是很重要的，因为运动会增加胰岛素，良好的睡眠也会帮助血糖的代谢。建议每天做30分钟的运动会有舒缓自律神经的作用，但是睡前两个小时、吃饭前后一个小时都不宜做太过剧烈的运动。