糖尿病患者照过来！ 睡眠与血糖控制息息相关 睡眠好血糖控制佳！
▲成大医院癌症中心临床心理师洪宜翔表示，根据国内研究发现，至少6成糖尿病患者自觉睡眠品质不佳，当患者主观睡眠满意度不佳，会与血糖控制能力降低有关。（图／记者林悦翻摄）
睡眠与血糖控制息息相关！成大医院癌症中心临床心理师洪宜翔表示，根据国内研究发现，至少6成糖尿病患者自觉睡眠品质不佳，同时当患者主观睡眠满意度不佳，会与血糖控制能力降低有关；相对地当自觉睡眠效率提升时，可以预测血糖的降低。
此外，糖尿病患在没有小睡的情况下，睡眠6-7小时者的血糖控制相较睡眠少于5小时者明显较佳。因此，主观睡眠品质与客观睡眠时间对血糖控制都很重要。
洪宜翔心理师表示，要长期改善睡眠的品质，不能只依赖助眠药物，生活习惯的调整其实也很重要，否则，当身体逐渐习惯药物却还是睡不着时，睡好觉似乎成为自己压力的一部分，往往更会影响睡眠与血糖的稳定。
在生活习惯的调整上，建议可以从3个机制来调整：一、生理时钟，每个身体部位会有它想睡觉的时间，把它们整合起来：1、白天增加适度日照：记得日光是透过眼睛进入身体的，所以不要戴墨镜喔！2、睡前30分钟避免3C产品的光线刺激，维持昏暗的睡眠环境。3、固定起床时间：比起固定时间躺床，固定起床时间更能维持生理时钟稳定。4、适度降低核心体温，可以促进入眠，包括：泡澡、保持环境通风、温度适宜的冷气等。
二、恒定系统，增加活动并减少休息，可累积想睡觉的驱力：1、午睡不超过半小时，同时尽量在下午3时前午睡，3时后尽量避免小睡。2、减少躺床或躺沙发休息的时间。3、适度活动与运动，以消耗精力。
三、抑制清醒系统，人面对目标时会自然维持清醒，而要入睡前则需要适度缓冲来促进睡意：1、建立个人化的睡前准备仪式，例如：听放松音乐、喝温开水、伸展操等。2、避免睡前过度刺激，例如：激烈运动、玩令人亢奋的手机游戏、引起情绪反应之影片等。3、放松的方法，例如：腹式呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。4、单纯睡眠的环境，床铺的功能就是睡觉，避免在床上看书、滑手机等活动。
洪宜翔心理师说，从这3个机制帮助自己逐渐养成好的睡眠习惯，减少负面习惯影响，放松心情迎接每晚睡眠，将更能稳定血糖的控制；若仍有睡眠困扰，除可透过医师寻求药物协助外，也可咨询睡眠专长的临床心理师，不要让睡好觉反而成为自己的负担。