睡到脚抽筋是缺钙？医：吃东西有这习惯的人也常犯

缺钙才会抽筋？ 个性紧张、偏食都上榜！(示意图/Shutterstock)

在银行上班的宜君怀了第一胎，但夜里根本睡不好，常半夜突然脚抽筋，有时是小腿、有时是脚掌，一抽筋起来疼痛难耐，不舒服的感觉一阵又一阵，但中断的睡眠让她无法充分休息，使得白天工作更加疲惫不堪，身体负担极大。

双和医院妇产科主治医师杨振铭表示，孕妇抽筋主要是因为血液中的钙、磷不平衡，加上怀孕使得妈妈骨盆腔充血，腹中胎儿随着周数愈来愈大，逐渐压迫妈妈骨盆腔，血液不循环，且胎儿大量吸收母体钙质，导致妈妈钙不足所致。

孕妇会不会抽筋其实「很随机」，并没有特别的族群，但即使抽筋也无妨，只要晚上睡觉把脚垫高，或者发生抽筋时请枕边人协助轻压脚底板，大多症状都能获得改善。

书田诊所家医科主任医师何一成表示，造成抽筋的原因很多，包括血液中钙质过少、天气太冷、肌肉疲劳紧绷，营养不良、饮食不均衡，以及血液循环不好、糖尿病等，都容易造成抽筋；而有些人个性太紧张，动不动就大惊小怪者，肌肉由放松一下子变得很紧绷，也很容易抽筋。

另外，体内的矿物质钙、镁、纳、钾缺一不可，摄取太多或太少都会导致体内电解值不平衡，因此偏食的人、喜爱大量吃特定食物的人，也会较容易抽筋。

一旦抽筋，千万不要慌张。一旦脚板、小腿抽筋痛到不能动时，最好向反方向慢慢「扳开」，动作一定要轻、缓，不要太过急促，否则抽筋没有解决，疼痛没有舒缓，反而造成肌肉拉伤，影响行走与日常生活。

如果筋骨太硬「扳不到」时，可请在身边的亲友帮助；一般来说，只要稍事休息，正确协助肌肉放松，10至20分钟即可恢复正常。

有些人抽筋会喝运动饮料，何一成表示，如果运动过量或拉肚子，喝点运动饮料可补充身体流失的水分和矿物质，但运动饮料仅是补充一些矿物质，若是针对改善抽筋，仅一、两成患者有帮助，比例并不高，因此，无须迷信运动饮料的神奇疗效，彻底放松肌肉才是王道！