常吃柑橘恐胃食道逆流!改「6习惯」秒见效…医:睡觉姿势也有差
▲在成人健诊中,约每4人就有1人会被诊断出胃食道逆流。(图/记者李佳蓉摄)
因为饮食逐渐西化的关系,「胃食道逆流」已经变成台湾很常见的消化道疾病,在成人健诊中,约每4人就有1人会被诊断出胃食道逆流,当食道长期受到胃酸的侵蚀,就会增加食道发炎、食到癌的风险。而胃食道逆流是一种症状的表现,只要胃里面的东西逆流到食道,所以不仅仅是胃酸,消化酵素、胆汁,甚至是空气等,也都可能会逆流到食道。
台湾小肠医学会理事长苏铭尧在节目《健康2.0》上指出,临床上,胃食道逆流大约有1/3的患者在停药后,症状可能又会复发。他解释,会出现这样的情形是因为胃食道逆流跟人的生活作息、饮食习惯有非常大的关联。
▲造成胃食道逆流可能是因暴饮暴食、吃甜食、油腻食物。(图/Pixabay)
苏铭尧解释,容易造成胃食道逆流可能是因暴饮暴食,如果一下吃得很饱很胀,会增加腹面的压力;吃饭时间不固定,间隔太长或太短,都容易造成症状发生;吃甜食、油腻食物,或是爱吃柑橘类或香蕉,因这类水果内含钾离子数量多,而钾离子会影响肠胃道的蠕动,以及消化液的分泌,若是这类水果如果吃多,就会影响胃酸的分泌,造成胃食道逆流。
▲肥胖会让腹内压变大,挤压胃壁造成里面的东西逆流到食道。(图/pixabay)
苏铭尧表示,若是不想依靠药物来预防胃食道逆流的发生,可以尝试改变下列6个习惯:
1.饮食后不要马上躺卧:尤其是晚上睡觉的时候,尽量靠左侧躺,因为如果靠右侧躺,食道会在胃的开口的上方,所以有时候胃酸就容易逆流到食道。
2.避免肥胖:因为肥胖会让腹内压变大,挤压胃壁造成里面的东西逆流到食道。
3.少吃刺激性食物:如咖啡、茶、发泡饮料、辛辣食物、糯米类等,可以多吃一些高纤食物,让排便比较顺畅,减少腹胀的情形。
5.抽烟、喝酒都戒掉
6.尽量不要穿太紧的衣服:尤其是皮带,束得太紧的容易增加肚子里面的压力,让胃里的东西逆流到食道。
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