韩妞超狂「3周暴铲8kg」减肥法！她：撑3天就破功反胖2kg
▲韩妞疯「3周减肥法」让你狂铲8公斤，真有这么神？（示意图／Pixabay）
近几年韩流狂袭，除了欧爸们帅气的脸孔外，韩国女星们修长美腿、窈窕小蛮腰更是女网友们追随的目标。过去在「瘦身强国」就有一名韩妞，靠者饮食加运动，在3周内速成瘦身狂铲8公斤，让女孩们跃跃欲试。但实际采访台湾营养师赵函颖，她却给出意外答案，甚至直言恐引发溜溜球效应，越减越胖。
根据《Juksy》报导，一名韩妞靠着饮食控制＋运动，成功在3周内甩掉8公斤赘肉，而她的饮食控制食谱也大公开，一共分为三周进行，以不吃大鱼大肉、油腻食物的正常饮食着手，但刻意将饮食份量减半，且三周都采用不同饮食份量，避免停滞期：
第1周：早餐不吃、午餐吃平时饮食份量的1/2，晚餐则要在7点前吃完，且7点完食后不再吃东西。第2周：早餐只吃平时份量的1/2，午餐恢复正常食量吃饱，晚餐只吃低糖分水果，不吃饭。
第3周：早餐以蛋白质为主，可选择鸡蛋1颗、或是豆浆地瓜等交叉食用，午餐吃平时份量的1/2，晚餐在7点前摄取完毕，之后不再进食。以上3周饮食可持续循环。
▲除了饮食，减重一定要搭配运动。（图／达志／示意图）
动作1：腿部动作身体侧躺于地，将大腿慢慢侧抬高超过90度，此举能训练大腿内侧，适合久坐的上班族，左右交替各50次。
动作2：臀部动作整个人平躺在地板上，双手贴地，慢慢抬起臀部，并且交互抬高单脚，可弯曲，左右各20次，此动作能让臀部肌肉变得紧实。动作3：腹部动作以平板支撑的动作搭配起身运动，加强腹部核心，一天做3套，一套左右分别40下。
另外还有平板式侧身转体，平板支撑时上半身不动、下半身向左右两侧旋转，一天转20次可训练腰身线条。
韩妞减肥法也建议在运动后洗完澡时，可用乳液或是精油按摩运动后的部位，以加强新陈代谢。
晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师指出，韩妞3周减肥法，唯有第三周饮食较适合，「因为第一阶段中的不吃早餐，我会觉得早上需要一些脑力，必须有好的蛋白质、好的淀粉，才能应付大家工作。早餐不吃、中午吃原食量的一半，依照我在减肥门诊中的经验很容易破功，因为一到下午公司同事订珍奶鸡排就想要大吃特吃。」至于晚餐7点前完食，除非本身很早睡，否则很多夜猫子早早吃饭，距离睡觉的空档仍可能乱吃零食，一不小心就发胖。
▲赵函颖提醒，减重营养均衡，「多吃蔬菜」很重要。（图／翻摄自赵函颖营养师IG）使用极端手段减肥，小心因「过度压抑」，短短几天减重就破功！赵函颖说，门诊中曾有一名28岁女子类似上述第一周的作法，早上不吃早餐，中午只吃一点点生菜沙拉及肉类，晚餐只吃水果，才施行第3天就「饿到受不了」，公司同事下午订鸡排，女子一连嗑了2片，晚上宵夜又是糖果饼干，减肥计划持续第5天，就已经比没减重时胖了2公斤。赵函颖解释，减重必须找到自己最适合的方式，再做搭配和设计，而前提是营养仍要均衡，她也对此减肥法做出评论，第1周因营养失衡容易饿肚子而暴饮暴食；第2周晚餐只吃（低糖分）水果，也可能使糖分堆积在肚子上，唯有第3周属「可接受」。仍建议大家，减肥必需饮用足够水分（每个人体重*35～40c.c.），多吃蔬菜，避免精致糖、油炸类和零食，且勿采取激进减肥手段，以免引起溜溜球效应，「找适合自己的，开心减重最重要」。
咨询专家：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。赵函颖营养师部落格、IG