1周速铲1kg！帅医授「3大懒人减肥法」超有效…饭前记得先OO

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记者李佳蓉／综合报导想要赶在夏天穿上热辣比基尼，但缠着你的却是无情的脂肪和肉肉吗？曾为医师的Youtuber《77老大》指出，想要减肥前必须了解「什么是脂肪」，若你不像彭于晏追求个位数的体脂，或是如馆长卧推扛数百公斤，只想瘦5公斤，不妨试试看他推荐的「3大无痛减肥法」，只要照着做，效果显著基本上一周甩肉1公斤非难事！

《77老大》推出最新影片，传授予网友们「懒人减肥法」，他指出脂肪为人体疏松的结缔组织，食物下肚所产生的能量一旦超过身体所需就会转为脂肪，堆积于体内以应付寒冬或险恶环境。然而现代人为健康或力求变美，尝试过各种减肥法，如生酮饮食、断食或过午不时减少养分摄取；或是一周5天健身房，每次2小时，「我承认这些都有效」但也非常困难也很辛苦，需要牺牲太多。

77老大认为，「所有的医学之下，都应该要存在人性」，减肥不该如此辛苦，因此他说，若你不像彭于晏追求个位数的体脂肪，或是如馆长握推推数百公斤，只想瘦5公斤让体态更好看，或许可试试「懒人减肥法」又称为「无痛苦减肥」，只要跟着做，生活上感觉不到太大差异，但却可获得显著效果。

第1步：淀粉减少3成只吃7成，加上饭前喝杯温水77老大说，依照该步骤，其他饮食正常吃就能减少总热量摄取，若你一餐吃2碗饭，即减少为1.5碗饭，以此类推；此外，饭前喝温水，可以让你提升代谢，且还能增加饱足感。

▲老大推荐「中药茶包」能降血脂、增加代谢。（图／77老大提供，下同）

第2步：中药茶包自行至中药行购买玫瑰、山楂、茯苓、泽泻、决明子和荷叶各2克，并请中药行将药材装进小布包中，以350c.c.水煮到滚后再煮5分钟即可饮用。若嫌麻烦，也可用保温瓶装热水、丢进药包，浸泡20分钟后就可以喝了，且可回冲2次，喝过2～3周、停1周，让身体休息更好。

曾任中医师一职的77老大说，以上药物皆为「食物类别」，非常温和又安全，适用于各种体质者，且可达到利水消肿、降低血脂和增加代谢的功能。但他也提醒，生理期来的女生不要喝，因此时的体质较虚弱，所以「自然就好」，勿再摄取过多额外的东西。第3步：每3天一次快走30分钟有网友想问「该如何区分走、跑、及快走的差别？」77老大解释，走为移动时有某个时刻两只脚会同时着地；跑则为两只脚有某时刻会同时悬空；至于快走，即为介于两者间，「永远只有一只脚留在地上」。有科学指出，快走比慢跑能消耗更多热量，原因在于可加长运动时间，对于膝盖伤害较小，也能避免练出女生们痛恨的外凸小腿肌肉「腓长肌」。

▲比起慢跑，老大推荐每3天快走30分钟一次。

77老大指出，减肥关键在于对现况的不满和坚持下去的决心，当你有了「胖」的自觉才有成长的开始及坚持下去的勇气，「这是最便宜、最容易、最有效的减肥方式」，他认为「一周（减）一公斤」是可以期待的。想要夏天穿上热裤露肚辣装的女生们，不妨试试看吧！