早安健康/姿势正了就能打击虚胖消水肿!
【早安健康编辑部】淋巴保养、步行、瑜伽,都能够帮助淋巴液或血液顺畅流动,进而减少水肿情形发生。不过中央研究院物理研究所博士王唯工表示,身体姿势正常与否也很重要,因为姿势不正,代表有些部位的肌肉就会过于僵硬,影响血液流动,传统气功师傅也强调骨架中正,气才能流动,是同样的意思。
健身教练陈玉轩也在《史上最强翘臀深蹲操》一书中说,现代人多属坐式生活型态,长期没有活动下半身,许多人都患有「臀大肌失忆症」,也忘记了如何让髋关节及大腿肌肉使力,不但让姿势变得不正,也会导致腰酸背痛等文明病接着发生。
王唯工表示,矫正姿势不仅可以补足上述运动的不足之处,本身也有助于身体健康,让身体在一天之中没有运动的其他时间,都保持在不干扰循环过程的状态。
矫正驼背
驼背是脊椎前后方向姿势不正的情况,因此可以利用这款上半身挺直、下半身蹲下的姿势加以矫正,动作习惯后,就不需要面壁,随地都可以做。
1面对墙壁,脚尖离墙边约十公分。向下弯膝盖,并使力让臀部往后翘。收下颔,让上半身自然往前。
2定住姿势三十秒不动,再将膝盖打直,上半身的姿势则不变。
矫正脊椎歪斜
脊椎左右歪斜同样也会影响血液与体液的流动。向上用力目的是让肩胛骨向上松开,进而让身体左右回复原来对称的姿势,对于改善五十肩也有帮助。
1肩膀放松。右手用力向上, 像是要努力伸手拿放在高处的东西。
2尽量努力向上伸到不能再伸的程度, 让脊椎向另一边推挤。右手做几次后, 改由左手努力向上伸。
骨盆区域的骨骼也需要矫正,有助于排除腰部以下的酸水。此外,这个动作也有助于减缓坐骨神经痛及膝盖酸的问题。
1右脚抬起放在高约一公尺的桌子或其他可支撑物上,上半身打直。
2上半身向前倾,往右脚方向施压。尽可能使力,每次大约十秒以上。
3右脚做完换左脚。可以适应一公尺的高度后,可再加高,每次以五到十公分为单位为宜。
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