不运动比肥胖更要命　日走15分延年益寿

优活健康网记者陈思绮／综合整理

世界卫生组织指出，身体活动不足，为影响全球死亡率的第四大危险因子，不运动的死亡率更高过肥胖，21～25％乳癌及大肠癌、27％糖尿病、30％缺血性心脏病的肇因都在于运动量不足，所谓要活就要动，其实健走就是一项很好的运动方式。

▲不运动比肥胖更要命，日走15分延年益寿（图／优活健康网提供）

6成5国人　因工作忙而不运动

根据《优活》过去报导指出，国卫院2011年针对台湾人所进行的研究调查，相对于完全不运动的人，每天以15分钟走完一公里的速度，只要每周六天，总死亡率可减少14％，约增加平均寿命3年。

调查发现，国人不爱运动的主因，6成5都以工作或家务太忙等为不运动的理由，再加上长期久坐、熬夜加班、吃宵夜等，很容易造成脂肪堆积，若没培养运动习惯，体重可能直线飙升。事实上，运动并非想像中，必须万事俱备，花大钱买昂贵器材，才能达到运动效果，因为「健走」，正足以甩掉身上有如金钟罩的肥肉。国健署自2002年起也推动健走，希望民众能把走路融入日常生活，建立健走、健身的健康观念，每天健走15分钟好处多多，除了能够改善各项身体机能，运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。

45天培养运动习惯

至于该如何养成健走习惯？医师指出，一个习惯若要养成，必须维持45天以上，此行为才会有延续性，直到持续三个月之后，行为才会维持稳定状态；例如，一个人若要养成运动习惯，须要45天的时间，才会渐渐萌芽，三个月后，整体而言运动习惯就会定型。

资料来源：优活健康网