过年怕增肥刻意不吃? 是种虐待也会比平常胖更多!

文/雅丰美肤诊所年假期间和亲朋好友欢聚,是最无法避免大吃大喝、发福变胖的时候女生更容易因为吃太多又一直坐着,造成脂肪囤积,肚子凸、屁股垂、腰后马鞍部变厚,整个人圆了一大圈!到底要如何能在年节时保持身材、不发胖呢?就让已经生完两个孩子,依然保持高中体重黄静雯医师,来听听他保持身材的秘诀吧!

不要过度克制,开心吃不易胖过年放假本来就是应该放松心情、享受美食的,硬要强迫自己不吃,实在太痛苦也太虐待自己了,黄静雯医师也跟多数人一样,过年期间带小孩家人出门游玩,总是免不了吃吃喝喝的行程,但她不会刻意克制,「开心地边聊边吃,基础代谢率是会提高的,所以放纵一下也不至于会胖太多」,如果过度勉强自己不能吃,最后可能因为受不了导致暴饮暴食,怒吃的结果不但会变胖,更伤身伤心

▲开心的跟亲友吃饭,能放慢吃饭的速度。 (图/librestock示意图)遵守in&out概念,吃多动多不怕胖少吃多动是减肥瘦身的不二法门,但套用在年假期间的成功率相当低,黄静雯医师的做法是「input进身体多少食物,就要output出去多少热量」,换句话说,可以吃得多,但一定也要增加活动量,吃完饭后多到户外走走,让两者达到平衡,自然就不怕会变胖了。至于从事些怎样的活动消耗热量呢?她笑着说:「对妈妈来说,遛小孩就是最好的运动啊!」

此外,在每餐的食物份量上也需要稍加调配,比方说,早餐吃buffet,下午茶甜点就少吃一些;中午吃了丰盛的排餐,晚上就多吃点蔬菜,在这样的食物加减法原则下,既享用到美食,又不会吃过量,放完假也不用辛苦甩肉了。

▲户外走走比在家当低头族更容易瘦。 (图/librestock示意图)

发福急救妙方,喝水取代含糖饮料如果不小心发福了,有什么方法可以急救呢?黄静雯医师提供了自己的妙方,「少喝含糖分过高的饮料,多喝水促进新陈代谢率,有助于消除吃太多重口味食物产生水肿胖,同时又能增加饱足感、减少食量,是效果还不错的急救法。」她也提醒年假之后变胖想减肥的人,千万不要让多出来的公斤数跟着自己超过3个月,否则一但习惯和这些赘肉共处之后,就很容易放弃了!

学会黄静雯医师的养瘦秘诀,今年过年就不用再为难自己了,可以开心吃、放心瘦啰!

▲雅丰美肤诊所黄静雯医师。(图/黄静雯医师提供)更多医学美容保养新知,请上皮肤专科黄静雯医师粉丝团