最常见的「减肥失败」5大原因！「健康食物」吃太多也会变胖
▲有些平时常忽略的小细节可能就是导致减肥失败的原因。（图／翻摄IG@midoricoo、@sjkuksee）
编辑／Amanda
你是不是也奇怪，明明自己很认真控制饮食，也很努力运动，但却老是瘦不下来，甚至可能还变胖？除了错误使用「节食」来减肥，还有许多因素也会导致减肥失败！像是以下5个导致减肥失败的原因是最常见的，快来看看你中个几个？
＃毫无节制地吃「健康食物」
很多人减肥时都容易有一种心态，一旦知道某些食物食品被归类为健康、又有利于减肥时，就会觉得可以放心吃、随意吃，但就算真的是对减肥、健康有益的食物，也仍然含有卡路里，要吃也要注意适量。举例来说，一片「健康」的生酮蛋糕和一片普通的巧克力蛋糕含有相同的热量，如果吃得过多，也是一样会发胖。
▲重量训练能增加肌肉量并帮助提升基础代谢率。（图／翻摄IG@babebani）
＃没做阻力训练
许多人减肥都喜欢做像是跑步、快走等有氧运动，但如果只做有氧运动，虽然看起来会变瘦，但也缺乏肌肉，建议加入阻力训练，阻力训练可以帮助增肌并保持肌肉量，也能防止代谢缓慢。
如果只做有氧运动的话，只会在运动期间燃脂，运动停止后不久燃脂也停止了，但如果做的是力量训练，即使是在训练以后，身体仍然会继续燃烧脂肪，也就是所谓的「后燃效应」，这样可加速减肥速度，并提高基础代谢率。
＃压力过大
除了饮食、运动，压力也是影响减肥失败的根本原因之一，尤其是很难减掉的腹部脂肪，更是与压力息息相关，因为当被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇分泌过多时，会促使身体牢牢抓住脂肪。如果你平时在饮食上很自律，也很认真运动锻炼，但减肥成效却不大、难以减掉腹部脂肪，可以检视看看自己是否压力过大。
▲睡眠不足会使食欲变旺盛，也更容易储存脂肪。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
＃睡眠不足
另一个跟压力有关的问题是睡眠不足，当身体没有得到足够的休息时，会导致贺尔蒙分泌紊乱，会大量释放一种称为饥饿素的激素，高浓度的饥饿素会使人食欲旺盛，也使身体进入储存模式，所以你会常常想吃东西，尤其渴望吃高碳水和高脂肪食物，新陈代谢也会变得很缓慢，尤其在晚上的时候，睡不着的同时又感到很饥饿，就很容易爬起来暴饮暴食。
▲有时候觉得肚子饿其实可能是渴了。（图／翻摄IG@innisfreeofficial）
＃水喝得不够
喝水是否充足对减肥来说非常重要，如果身体缺水，不仅对代谢有影响，连锻炼和减肥也都会受到影响，而且很多时候你觉得肚子饿了，其实是渴了，下次当你感到饥饿时，先试着喝一杯温水看看，你会发现饥饿感下降了。另外，用餐前30分钟先喝杯温水，可以帮助增加饱足感，进而有效的减少饭量。
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