「4大坏习惯」让你减肥失败、易复胖!过度运动、不吃油都中

▲有些习惯影响减肥效果,想成功瘦身要避开。(图/翻摄IG@babebani,以下同)

编辑/Amanda

想要成功瘦身、维持身材,除了少吃多动,减肥期间一定要记得避开以下4个超多人都犯过的坏习惯,这些NG行为不仅会影响减肥效果、影响身体健康,就算好不容易瘦到理想目标,也很容易就复胖,让你的辛苦全白费

NG 1:过度节食

常有人会大量缩减饮食份量来减肥,虽然短时间内会瘦很快,但身体长期处于摄取热量过低的状态,会让人体启动自身保护机制自动降低身体各种热量消耗,使得基础代谢率下降,让少吃的效果越来越低。

而长时间节食不仅伤害健康,又会让身体对于高热量食物的渴望大幅上升,一旦稍微吃得多一点或恢复正常饮食,身体吸收的程度会高于以往,并将热量都转换为脂肪储存起来,导致非常容易复胖反弹,且一旦复胖,之后要减肥就会变得更难。

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NG 2:完全不吃碳水或脂肪

千万别因为怕碳水化合物和脂肪吃多容易发胖,就干脆不吃!碳水、脂肪是人体每日必需的营养,尤其对于女生来说更是重要,有些女生开始减肥后生理期失衡、甚至停经,很多都是因为低碳低脂肪的饮食,过少摄取碳水、脂肪会影响身体机能内分泌

其实减肥不用完全戒吃碳水和脂肪,选对优质碳水、优质脂肪且适量摄取,反而对于减脂、维持身材更有帮助。像是碳水建议可选择像是糙米燕麦、藜麦、南瓜紫薯义大利面等低热量低GI的粗粮;而像是酪梨坚果鲑鱼橄榄油等都是很好的优质脂肪来源。

NG 3:过量运动

少吃多动是减肥的关键没错,但别以为越大量的运动对减肥越好。每天的热量差额最好维持在300~400大卡左右,过于大量的运动会加大热量消耗,使得热量缺口增大,若饮食摄取热量不变,等于变相的节食,长期下来会使身体透支。

▲营养均衡不仅对身体健康重要,也会影响减肥。(图/翻摄IG@euddeume_)

NG 4:营养分配不均

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体每日必须的三大营养元素,对于维持身体机能正常运动各有功能,缺一不可,不论是哪一项营养摄取量过少都会影响到身体健康及减肥效果,所以在调节饮食时,除了注意多吃原形、无添加的食物,也要注意三大营养素的饮食摄取分配。

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