「4大坏习惯」让你减肥失败、易复胖！过度运动、不吃油都中
▲有些坏习惯会影响减肥效果，想成功瘦身要避开。（图／翻摄IG@babebani，以下同）
编辑／Amanda
想要成功瘦身、维持身材，除了少吃多动，减肥期间一定要记得避开以下4个超多人都犯过的坏习惯，这些NG行为不仅会影响减肥效果、影响身体健康，就算好不容易瘦到理想目标，也很容易就复胖，让你的辛苦全白费。
常有人会用大量缩减饮食份量来减肥，虽然短时间内会瘦很快，但身体长期处于摄取热量过低的状态，会让人体启动自身保护机制，自动降低身体各种热量消耗，使得基础代谢率下降，让少吃的效果越来越低。
而长时间节食不仅伤害健康，又会让身体对于高热量食物的渴望大幅上升，一旦稍微吃得多一点或恢复正常饮食，身体吸收的程度会高于以往，并将热量都转换为脂肪储存起来，导致非常容易复胖反弹，且一旦复胖，之后要减肥就会变得更难。
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NG 2：完全不吃碳水或脂肪
千万别因为怕碳水化合物和脂肪吃多容易发胖，就干脆不吃！碳水、脂肪是人体每日必需的营养，尤其对于女生来说更是重要，有些女生开始减肥后生理期失衡、甚至停经，很多都是因为低碳低脂肪的饮食，过少摄取碳水、脂肪会影响身体机能和内分泌。
其实减肥不用完全戒吃碳水和脂肪，选对优质碳水、优质脂肪且适量摄取，反而对于减脂、维持身材更有帮助。像是碳水建议可选择像是糙米、燕麦、藜麦、南瓜、紫薯、义大利面等低热量低GI的粗粮；而像是酪梨、坚果、鲑鱼、橄榄油等都是很好的优质脂肪来源。
少吃多动是减肥的关键没错，但别以为越大量的运动对减肥越好。每天的热量差额最好维持在300～400大卡左右，过于大量的运动会加大热量消耗，使得热量缺口增大，若饮食摄取热量不变，等于变相的节食，长期下来会使身体透支。
▲营养均衡不仅对身体健康重要，也会影响减肥。（图／翻摄IG@euddeume_）
NG 4：营养分配不均
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体每日必须的三大营养元素，对于维持身体机能正常运动各有功能，缺一不可，不论是哪一项营养摄取量过少都会影响到身体健康及减肥效果，所以在调节饮食时，除了注意多吃原形、无添加的食物，也要注意三大营养素的饮食摄取分配。