女友经前很难搞？ 原来是缺钙
女性生理期来临前总特别容易发脾气！不少男性常有类似，女性经常在生理期报到的前几天，会出现脾气暴躁、没来由的头痛、提不起劲等状况，使得男性甚至一度误以为感情生变，反而更加造成两人误会。其实女性的情绪变化并非经常发生，而是在生理期来前才会出现。家医科医师陈柏臣提醒，如果女性在经前明显感觉到情绪变化，或有胸胀、下腹痛、头痛、焦虑、容易疲劳等症状，但经期开始相关症状就随之解除，这样很可能就是出现了「经前症候群」。
▲ 感情生变！？ 原来是「钙」不由己（图／健康医疗网提供）
经前症候群捣乱 缺钙是元凶恼人的经前症候群一旦发生，常容易造成歇斯底里的情绪！医师陈柏臣表示，一名26岁上班族女性，原本开开心心的逛街，突然看什么事情都不顺眼，无来由乱发脾气，特别是在经前来前1周更是明显。因情况严重而就医，经检查后发现钙与其他营养都有不足的现象，甚至有经痛、情绪不稳情况。
适当补钙 有助改善经前症候群钙质的需求与女性体内卵巢活动息息相关。医师陈柏臣指出，根据权威医学中心MayoClinics发表于美国妇产科学杂志的文章指出，经前症候群与长期钙的缺乏有很大的关系。陈柏臣进一步说明，女性在生理期来之前，有可能因含有钙的食物摄取减少，而开始出现有神经紧张、心神不定、易怒等情况出现。当生理期将要开始时，如果又是摄取不足时，此时常会使子宫收缩引起经痛，使女性感到非常不适。因此，钙质的摄取就扮演重要的因素，若能即时补钙，则能够调节生理机能，促进身体机能，可充分减缓经前症候群的症状。
维生素D3＋钙 完整补充女性所需钙质营养师宋明桦表示，女性多处在长期缺钙的状况，钙摄取量甚至不到建议量的一半。建议18岁以上的女性，每日摄取量最好到达1000mg。可选择每份含钙量高的食物。如小鱼干、黑芝麻、高钙牛乳等。此外，由于钙质必须透过维生素D3的帮忙，才能被人体有效吸收储存，建议配合日晒，每日晒十分钟即可，但避免中午或艳阳时进行日晒。
若因生活步调紧凑无法特别补充，没有时间挑选合适的食材、出门晒太阳，亦可选择方便取得，添加有助增进钙质吸收维生素D3成分的高钙牛乳。虽然牛乳需要冷藏于7°C以下，造成许多女性不敢饮用牛乳来补充钙质，深怕影响经期的疼痛感，也建议有此顾虑的女性，可至便利超商购买后请店员加温。
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