想吃点心？下午2点正好！ 4种「饮食习惯」让你吃不胖
为了减肥，你狠心戒掉下午茶、淀粉类，减得好辛苦吗？日本美容网站《美レンジャー》文章告诉你，不用这么辛苦！只要把握「4种饮食习惯」，就可以让你吃不胖，保持苗条身材一点都不难！
1. 早餐就要吃热的！不吃早餐的人很多，不过这种习惯会让你一早就没精神，更容易在午餐的时候大吃特吃，反而会过食。一大早吃些温热的食物，让在睡觉时下降的体温渐渐恢复，促进血液循环和新陈代谢，让早餐摄取的能量更容易被燃烧，给你一个健康又有元气的早晨。
▲早餐最好以温热的食物为主。（图／达志／示意图）
2. 白饭混小麦一起吃小麦具有β-葡聚糖，不仅能够减缓碳水化合物的吸收、抑制血糖数值在用餐后急遽上升，还有使胰岛素不会大量分泌的效果，可以降低内脏脂肪堆积的可能性。
3. 点心要在下午2点至3点间吃！人体体内有一种叫做「BMAL1」的蛋白质，又称作「肥胖基因」，是影响体内脂肪堆积的重要物质，并让体内脂肪的囤积、燃烧出现变化。体内BMAL1多的时候进食，就容易使脂肪堆积，让人发胖。而BMAL1比较多的时段是晚上10点到凌晨2点，相对地，BMAL1较少的时段是下午2点至3点，这就是为什么吃宵夜会胖，下午茶可以轻松吃的原因。
4. 每餐都要吃到蛋白质！基础代谢率是指人体在安静静卧状态下所消耗的最低热量，因此基础代谢率较高的人，就比较不容易变胖。而体内肌肉量较高，就会提高基础代谢率，因此适当摄取蛋白质，加上运动锻炼，就可以提高体内基础代谢率，让你不易发胖。
▲鸡蛋富含蛋白质。（图／取自LibreStock）