吃太饱穿再暖都没用！5大「NG饮食习惯」让你好容易感冒
最近日夜温差大，气温骤冷的情况渐多，受风寒到医院看诊的病患也变多了。你可能会觉得奇怪，明明穿得很保暖，为什么睡一觉之后我就突然感冒了呢？日本生活知识网站《WooRis》指出，有5大「NG饮食习惯」会使人体免疫力下降，让病毒容易乘虚而入，你是不是也常常「这么吃」呢？
1. 吃得饱饱的肚子很饿的时候，大部分的人都会想多吃一点填饱肚子，不过吃太饱时，血液营养状态变好，体内的白血球也跟着吃饱饱。这时当外面的病菌入侵，白血球也吃不下了，就会造成人体免疫力降低。建议每餐大约吃八分饱，并保持定时定量的饮食习惯。
▲吃太饱示意图。（图／达志／示意图）
2. 超喜欢甜食甜食的糖分会使血糖升高，白血球的功能会下降，导致身体的免疫系统变弱，使人较无法对抗细菌、病毒感染。特别是加工后的糖类，会使我们维生素及矿物质的摄取能力变低，因此想吃甜食的时候，建议可以多吃一些不加糖的果干比较健康。
▲甜食里含的加工糖会让人免疫力下降。（图／达志／示意图）
3. 吃很多肉鸡肉、牛肉和猪肉所含的饱和脂肪酸会使人体免疫力下降，因此应该少吃肉，烹调肉类时也应该尽量选择脂肪较少的部位（例如鸡胸肉），或使用不易氧化的橄榄油或芝麻油做料理。
▲肉料理示意图。（图／达志／示意图）
4. 常吃外食、便当外食和便当店的食物口味大多较重，太咸的饮食钠含量过高，会使得体内矿物质平衡被破坏，并伤害身体细胞，使免疫力降低。因此，文章建议摄取盐分时，也应该摄取含钾的食物以平衡体内矿物质离子。
▲重口味的外食会导致人体免疫力下降。（图／达志／示意图）
5. 冬天吃冷食、喝冷饮体温降低时，血管收缩会使血液循环不良，进而造成白血球细胞活性、抵御外来病毒的能力降低，使人更容易生病。因此在气温较低时，应该少吃番茄、小黄瓜等会使身体变寒的食物，也应该控制喝咖啡、啤酒的量。顺带一提，多吃南瓜、番薯、红茶和红酒等食品，可以使身体变暖，不易受风寒。
▲冷饮。（图／达志／示意图）
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