别一起床就用餐！7大早餐坏习惯...配冷饮、吃水果都NG
▲早餐不可以太早吃，避免肠胃休息时间被打断而伤胃。（图／pixabay）
「吃早餐对身体好！」许多专家学者常耳提面命吃早餐的重要，然而若是吃错时机、吃错食物，很可能会造成肠胃的负担。特别是许多外食族孩童、上班族，为了应付匆忙的生活步调，早餐更容易随便乱吃。根据《明医网》的报导，需注意以下7点常见的NG习惯。
1.一起床就吃早餐
若是早上刚睡醒就吃早餐，或者是于凌晨五六点起床用餐的人，要注意了！由于前一晚进食的食物需要一段时间消化，直到凌晨才算进入休息状态，早餐如果吃得太早，很有可能会让肠胃无法好好休息，长期进食下来更容易伤胃。
中式早餐常见油条配豆浆，油脂含量、热量偏高，特别是油条经过高温油炸后，营养素都被破坏掉了，吃到的只是油脂、淀粉和致癌物，建议这种饮食组合一星期别吃超过2次，若早餐吃了油条，晚餐和午餐就要避开炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
早餐吃水果无法帮你补足活动所需要的蛋白质与脂肪，且有些水果如香蕉、柿子、番茄，等不适合空腹吃。日本长寿饮食专家细川顺讃就曾指出，水果蔬菜当中含有非常多钾，因此会造成肠胃松弛，功能衰退，反而会导致消化不良。如果每天早上持续这样吃，不仅身体会发出抗议，老废物质也会累积在全身上下，造成代谢异常。
4.喝冷饮
早餐除了主食外，往往还会搭配奶茶、豆浆、红茶、鲜奶、咖啡等饮料，然而若是选择「冷饮」咕噜噜下肚，人体的肌肉、神经和血管在早晨都还处在收缩的状态，恐怕会伤了胃气、降低免疫力，容易出现喉咙卡痰、大便变稀、皮肤变差等症状。
▲早餐选冷饮容易伤胃气。（图／记者李佳蓉摄）
5.把零食当早餐吃
肚子饿的时候可以吃点零食垫垫胃，但如果把零食充当早餐吃，就要小心了！人在早晨起床时，身体多是呈现口干、半脱水的状态，市面上的零食干粮也都是脱水高糖的食物，让你可以在短时间内提供能量，但很快的血糖飙高后又会下降，呈现更饥饿且营养不良的弱体质。
许多上班族、学生，会把早餐带到校车上吃，或者直接带到办公室边工作边吃，一心二用的结果，不只会让肠胃消化变差，更容易在通勤过程中把细菌吃下肚。
7.早餐吃太营养
举例来说，吃下高蛋白、高油脂、高糖份的饮食，如汉堡、炸鸡、蛋糕等食物容易加重肠胃负担，应尽量遵守营养均衡，选择高纤、低脂、低糖的食物，避免干硬、刺激性的食物，以及吃得太饱太撑，避免肠胃负担、脑袋混沌！
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