早上起床就折被大NG？改变8个不自觉的晨间坏习惯 美好一天从头开始
▲早上起床后的一连串行动中，有些并不是人们以为的好习惯，适时调整才能为一天更加分。（图／翻摄自Pixabay，下同）
俗话说一日之计在于晨，早上睡醒睁开眼又迎来美好的一天，起床刷牙、洗脸，把被子折叠整齐，冲一杯黑咖啡喝了提神……某些早晨天天做的事情，看似普通却出乎意料地并非是好习惯。国外网站《BRIGHT SIDE》整理出8样一般人早上很常犯的错误，想拥有更完美的早晨可得好好笔记。
1.早晨不淋浴
不少人的作息是睡前洗澡、早起后就只是简单洗个脸。但其实晨起淋浴对人有好处，每个人每天不论是公事还是私事，都需要面临大量的选择和决定。而据哈佛大学医生表示，早上淋浴有助于人们更简单地替问题找到解决方法，因为一早淋浴能让大脑变得活跃、减少注意力分散，还可能萌发创造力。
2.早起洗热水澡
知道早上淋浴可以帮助大脑更清醒，但若洗的是热水澡那可能会让人事倍功半。因为热水能帮助放松，早上洗完热水澡会让人更想倒回床上睡觉。改洗冷水则可以刺激大脑活动，也比较不容易使皮肤干燥。
3.一醒来就滑手机
不少现代人早上睁开眼的第一件事不是离开被窝，而是打开手机开始滑呀滑，先把众人动态看过一轮或是检查工作邮件。但早晨时间短暂宝贵，与其探看别人的生活，或是立刻投入工作，更应该要将时间花在自己身上才对，可以试着听喜欢的音乐，或煮一顿健康美味的早餐和伴侣一起享用，会来得更有价值。
早上看着衣柜里满满的衣服，却不晓得要穿什么出门，穿穿脱脱浪费许多时间，最后慌乱出门，看着自己的打扮一点都不满意，心情超级不美丽。这种情况是许多人的早晨「例行公事」，为了简化选择进而节省时间，减少衣橱里的衣服种类吧！可以在衣柜设一区专门放工作服的位置，早上出门就从这里选。并且定期检查衣柜，不穿的就整理丢掉，换季衣物也收在其他地方，衣柜简化了选择也少了障碍。
市售谷物麦片有不少加了大量的糖，一大早就摄取大量糖分会导致血糖上升，人容易感到疲倦、懒散。营养学家切尔西˙阿梅尔（Chelsey Amer）表示：「早上吃一片披萨比一碗谷物更健康。」披萨包含蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素，只要分量控制得宜就是均衡的早餐。改吃炒鸡蛋或不含太多脂肪的肉，也是不错的选择。
6.饭后立刻刷牙
吃完食物后，尤其是吃了含有柠檬酸的水果或喝了汽水，会让牙齿的珐瑯质变得脆弱，如果立刻刷牙会太过刺激、伤害珐瑯质。此时应该以清水漱口，并用牙线剔除食物中的残渣即可。如果真的要刷牙，可在吃完食物后30分钟再刷。
7.喝黑咖啡
有研究显示，醒来3至4个小时后，才是喝第一杯咖啡的最佳时间。如果早上一醒来后就立即喝黑咖啡，咖啡因会使皮质醇（压力荷尔蒙）升高、导致焦虑。空腹也不宜单喝黑咖啡，要是真的无法忍住早上想来一杯咖啡的欲望，那就在咖啡里加入牛奶，可以降低对胃的刺激性。
8.马上整理床
小时候妈妈会教早上起床后就要整理棉被，不能让床看起来乱七八糟。但其实起床后立刻叠被子，很可能会让尘螨拥有潮湿、适合生长的环境。这是因为晚上睡觉时，身体散失的水分还留在床单、被子上，要是一起床就整理床铺，就会让水分没有机会蒸发。科学家建议早起后，直接把棉被、毯子从床上拿走，让床单变干，减少尘螨生长机会。